假期放松“葛优瘫”？小心瘫出颈椎病

国庆假期，除了出门游玩、团圆聚餐，不少人在家里做的最多的就是葛优瘫。一张舒适松软的的沙发，或者一个高软的靠垫，可坐可躺，刷手机、看电视，全身放松。这种慵懒的姿势虽然很舒服，但长期处于此状态却有诸多伤害。

北京大学第三医院骨科主任医师孙宇提醒您，长期“葛优瘫”、刷手机，小心躺出颈椎病。

颈椎病的致病因素概括起来有三大因素。第一条因素是长时间低头。正常情况下，颈椎有一个前凸的弧度,被称为生理性前凸。生理的前凸对颈椎来说十分重要，而长时间的低头就是反其道而行。在生理前凸变成长前后凸的时候，椎间盘承受的应力压力异常，于是出现磨损、劳损等而最后产生一系列的疾病。

第二个因素是慢性损伤，慢性损伤指频繁的颈椎活动。颈椎比较特殊，不能过度的活动。有些朋友觉得每天做米字操可以锻炼颈部，舒缓颈椎，如果每天做1-2次，每次10-20下，可以起到松驰肌肉的效果。但如果连续做上十几二十分钟甚至半个小时，则会加速颈椎的劳损。

第三条就是先天不利因素造成的慢性损伤，有些身形消瘦的人群，或者为了保持身形纤细而减肥的人群，存在自身肌肉力量不足的问题。肌肉对于支撑头颅十分重要，如果身体特别消瘦，肌肉力量不足，头部的重量就要依靠椎间盘来支撑。如果低头，椎间盘的重量负荷会增加6.5倍。当我们以“葛优瘫”的姿势躺着的时候，肌肉和韧带放松，人头颅的重量就被转移到颈椎上。如果这时又长时间刷手机、看电视带给颈椎的压力变得更大。

保护颈椎，需要我们不做低头族，不过度活动颈椎，加强颈部肌肉的力量，这样可以避免颈椎的过度劳损。