足踝扭伤后期如何功能锻炼？

踝关节扭伤，早期需要制动固定，后期需要逐步行踝关节的功能锻炼，以减少组织粘连，恢复关节活动范围，增强踝关节周围软组织的力量，恢复踝关节的本体感觉。

如何处理好制动与功能锻炼两者的时机？黎润光坦言，这也是医生比较难以拿捏的一个议题，需要根据患者的损伤程度与活动量而定。

伤后3-5天：

一般而言，伤后3-5天可以开始踝关节的踝泵活动。

在受伤后前4周的关节固定、少走路的时间窗内，可以在疼痛好转后（伤后3-5天），进行踝关节的“跖屈-背屈”活动，这有利于消肿和减少粘连。

具体动作：向上勾脚维持5秒，向下踩维持5秒，5分钟/次，每天4次。