长期不运动，对心理上的危害跟身体上的危害同样严重

    如果长期不运动，对心理上的危害跟身体上的危害同样严重。第一，运动可以让我们产生快乐的因素，如果长期不运动，这些快乐的因素可能就获得不了，情绪会受到相应的影响。第二，运动可以促进心血管的改善，心血管改善了对大脑的供氧就会充足。另外，长期不锻炼的人精神状态是不好的，就是容易出现几个“易”：易累、易疲劳、易怒，易躺平。遇到事情容易放弃，而不是克服困难。

    如果长期缺乏运动，可能体质比较差，当我们遇到压力时，可能出现比如睡眠问题、食欲问题等，进而会影响到工作、学习和生活。作为学龄儿童，他需要完成学校体育课上规定的项目，如果他的体质较差，缺乏体力，那他在体育课上的这些项目都很难达标，这些都是直观的影响。总体看，如果一个人走路气喘吁吁、气不够用、变得越来越懒、不爱与人交谈、朋友约不动你、对外界新鲜事物没了兴趣，还有乏力、睡眠不佳、食欲不振等，说明你该锻炼了。

    运动需要循序渐进，从“力所能及”开始

    很多人都知道运动的好处，但最终没有动起来。比如，小于从去年冬天就买了两套健身服，准备今年春天天气暖和了通过跑步减肥，可是直到现在，她的那两套健身服一次也没穿过。因为她尝试跑了300多米，感觉实在“跑不动”就放弃了。到底是懒惰的心理因素，还是身体上的原因让“小于们”没有动起来呢？

    既有懒惰的心理原因，也有身体原因，但很多人是由于没有养成长期运动的习惯。“没有运动习惯的时候，猛地一开始运动，会感受到这个运动带来的肌肉酸痛或疲劳，身体反应就会让他觉得这个运动不好。所以我们要养成运动习惯，需要一个循序渐进的过程，先从力所能及的运动开始。”

    能不能“动起来”涉及动机的问题，主要体现的就是太累。“在体育锻炼里面有一些叫积极性的休息，对你的累起到一些缓解作用。”李四化介绍，可以通过一些站立或者简单的伸展活动，达到一种积极的休息，对这种累其实也是一种缓解。

    那么感觉自己身体太弱了怎么办呢？李四化说，体育锻炼有很多种类，你可以找到自己喜欢的一种体育锻炼方式，比如不喜欢跑步，可以游泳；不喜欢大运动量，可以做个小运动量的；不喜欢集体项目，可以做点个人项目；不喜欢静力性的，可以做点动力性的运动。总之，找到自己喜欢适合的运动方式，通过体育锻炼改善身体状况，并且坚持下来。