停下来，去感受

问大家一个问题：

当你在外面的时候，比如通勤路上，在外面吃饭，跟朋友聚会，或是在等待排队时，你会做什么？是玩手机，还是干别的？

我们似乎已经很难脱离开手机了。当我们感觉到无所事事时，第一反应，似乎永远都是拿出手机。像上面这些场景，目之所及的，几乎都是把头埋在手机里的人，全神贯注，聚精会神，不论外界发生了什么，似乎都充耳不闻。

我们似乎过度地依赖用手机去填满我们的生活，去观察和了解这个世界，而忽略了我们的眼睛，我们的双手，以及我们的身体。

锻炼自己的感知力。

什么是感知力？对自己内部、外部世界以及他人的内心，更敏锐的感知、觉察和理解能力，以及能够有效整合这些信息，作出判断和思考的能力。

具体而言，包括三点：

自我监控：能够敏锐地感受到自己身体内在的细微变化，体会到自己的状态。

他人共情：能够切身体会到别人的心情、想法、感受，站在别人的立场考虑。

外部沉浸：能够自主地将注意力集中在外部的环境中，体验和感受外部世界。

它跟「敏感」有些相似，但不太一样。敏感是被动的，是一个人无法抑制的、不自觉地把环境所传进来的刺激放大，产生更加强烈的反应。但感知力是主动的：你可以自由地选择将注意力放在哪个对象上面，觉察到它细微的变化和细节。

它的本质是什么呢？其实就是把自己跟他人、跟世界连接起来，形成一个共同呼吸的整体。