秋分：减辛增酸防伤肺，温和清淡温脾胃

2022年9月23日，节气进入秋分。秋分是二十四节气中第16个节气，是秋季90日的一半，此时太阳到达赤道，昼夜平分，北半球开始昼短夜长，昼夜温差越来越大，气温下降明显，进入深秋。

秋分养生也应遵循阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的状态。秋分养生，首要避凉燥。深秋气温低，燥而凉，人们易鼻咽干燥、口舌干燥、声音嘶哑、干咳少痰、皮肤粗糙及发痒、便秘。

“燥则润之”，预防秋燥应多饮水，多吃新鲜水果蔬菜，如香蕉、梨子、葡萄，及银耳、百合、核桃、芝麻、红枣、蜂蜜等滋润之品。

使用滋润一些的护肤品，外出穿着长袖，避免阳光直射皮肤。及时添衣防寒，避免感冒。坚持冷水洗脸可增强颜面抗寒能力，脚要注意保暖，保持“头冷脚热”。

秋季情志调理，要培养乐观情绪，适度增加户外锻炼，也能让人神清气爽。登高远眺很容易赶走忧郁、惆怅等不良情绪。

秋分适宜户外有氧运动，如打太极拳、八段锦、骑自行车、慢跑、登山等，以调养肺气，提高脏腑功能，有利于增强组织器官的免疫功能以及身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

秋分起居应早睡早起，以防秋乏。早睡以顺应阴精的收藏，早起则顺应阳气的舒长。注意保暖，避免着凉。

饮食养生，每日践行。秋分饮食养生：减辛增酸防伤肺，温和清淡温脾胃。

秋分仍需谨慎贴秋膘，忌食大热进补之品，没有必要过分滋补。

饮食宜“减辛增酸”，少吃葱、姜、韭菜这类辛辣食物，多吃些秋梨、葡萄、醋等酸味食物，可生津润燥，预防秋燥伤肺。

秋分后天气转凉，饮食应温和清淡，定时定量，少食多餐，不吃肥甘厚味，过于油腻伤脾胃食物，避免暴饮暴食。

早晨喝粥最养胃，凉燥明显，晨起可煮一些滋润的粥类，选择枸杞、百合、山药、茯苓等容易消化的滋补食物。早晨喝上一碗热粥，不但让肠胃得到滋养，减少消化系统的负担，还能补充营养，为一天的工作养精蓄锐。

脾胃虚寒者，应忌食生冷食物，可多吃些温和清淡易消化的食物，如山药、南瓜、藕粉、面条、馄饨，这些食物相对比较容易被肠道消化和吸收，不会增加肠胃的负担。水果蔬菜可以选择菠菜、白菜、苹果、橙子等。