人民好医生权威健康科普 精彩呈现
国庆长假结束了！有人迅速回归到正常的工作节奏，但有些人被“节后综合征”困扰的同时，还受体重的纠缠。中国人自古对于吃是发自内心深处的喜欢，因此不管什么节日，人们始终摆脱不了“每逢佳节胖三斤”的魔咒……
不是体重变顽皮，而是你自己不懂节制！
荤素失衡。假期间各种美食纷纷张开“爱的抱抱”。吃太多大鱼大肉，摄入热量太高，会导致过量的脂肪沉积皮下，产生肥胖。而且蔬菜等粗纤维摄入太少，会使肠道蠕动减弱，导致便秘，进而引起其他不适。
内分泌失调。很多年轻人一到休假的时候，就开始熬夜，甚至通宵玩游戏、追剧，但人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的，经常熬夜，会形成内分泌失调性肥胖。
暴饮暴食。平时工作忙、累，常常忽略与朋友的联系，很多人趁着假期相约好友们聚餐，聚餐当然少不了美食的诱惑，而且心情好胃口更好，体重早就被抛在一旁了。
三餐卡路里摄入量递减。“早餐饱、中餐好、晚餐少”的饮食习惯让人更易保持健康体重、稳定血糖、缓解炎症。有研究发现，早餐、午餐、晚餐摄入卡路里的量递减的参试者，减肥效果好于三餐摄入量递增的人群。
吃高蛋白早餐。吃鸡蛋、牛奶等高蛋白食物当早餐，有助成功减肥。高蛋白早餐更抗饿，减少体内脂肪的同时还有助于保持肌肉力量。国外研究表明，甜食留在早餐的时候吃，不但不影响减肥计划，瘦下来之后也不容易反弹。
确保充足睡眠。睡眠不足会导致食欲飙升，研究发现，每晚睡眠少于6小时的成年人比睡眠时间超过7小时的人更易发胖。建议老年人每晚保持7小时以上睡眠。
避免暴饮暴食。随着年龄增长，人体新陈代谢很难应对暴饮暴食。40岁以后更要注意避免过量饮食，在参加聚会或外出吃饭时，应少吃、多运动，以便身体更好处理额外摄入的热量。
进行力量训练和有氧运动。力量训练有益于保持肌肉和维持新陈代谢，而散步、慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动可消耗大量卡路里。
资料来源①人民网-人民健康网②人民网-生命时报