妊娠高血压妈妈们，咱这么吃！

      妊娠高血压是妊娠期特有的疾病，它的发生和孕妇的饮食有一定关系。这种疾病能够导致孕妇和胎儿发生不同程度的机体损伤，甚至能威胁生命。因此，妊娠高血压的孕妈妈们，想要很好地控制血压，不仅需要严格遵循医嘱进行药物治疗，还应从日常饮食方面加以注意。那今天我就来告诉大家，妊娠高血压的妈妈们到底应该怎么吃才更合理！
      妊娠高血压妈妈们一定要清楚，您们是在孕期，有一项重要的任务就是为宝贝提供营养。因此，一日膳食要供给充足、营养均衡。在此基础上，还要注重妊娠高血压的膳食原则。下面我们详细介绍一下吧！

一、合理膳食，保证孕期体重合理增长
      人群调查结果显示，体质指数与血压水平呈正相关，即体重越高、体质指数越高；而体质指数越高，很可能血压也就越高。因此，孕期体重合理增长对控制血压增高是相当重要的。
      那么整个孕期体重增加多少是合理的呢？数据表明一般妊娠全程平均增重12kg为宜。
      作为孕妇和家人，该怎样正确选择饮食呢？

1. 合理选择主食，做到粗细搭配
      推荐：红豆米饭、二米饭。尽量不吃高能量零食，例如：糖果、甜点、油炸食品等。

2、补充优质蛋白质
      妊娠高血压妈妈们每日应选择适量的畜、禽、鱼、虾、蛋、奶作为蛋白质的良好来源。推荐：合理利用大豆及其制品，每日摄食量推荐为25g。每周至少摄食2至3次鱼类，最好为海产鱼。
      （温馨提示：妊娠高血压合并肾损伤的患者不宜食用大豆及其制品）

3、补充维生素、矿物质及膳食纤维
      多吃新鲜蔬菜、适量食用水果。蔬菜中含有丰富的维生素C、钾、膳食纤维等有益成分，有助于降低血压和保护血管。且蔬菜中水分多、能量低，可以增加饱腹感。推荐：每日摄入蔬菜500g，应以深绿色蔬菜为主，并注意增加十字花科蔬菜、菌藻类食物的摄入。水果摄食以每日200g为宜。

4、增加钙的摄入
      缺钙可以加重高钠引起的血压升高，因此每日膳食中应摄入充足的钙。推荐：每日喝牛奶250g～300g。食谱中安排小鱼、虾皮、深绿色蔬菜等富含钙的食物。孕中晚期可视情况补充钙剂，同时不要忽视了维生素D的补充哦！

5、减少食盐摄入
      减少膳食中食盐的摄入量。推荐：食盐摄入量<4g/d。不吃腌制品，少吃发面做的主食（减少钠的摄入）。小妙招：菜肴加醋可以提高菜肴的鲜香味，利于适应少盐食物。

二、选择适宜的烹调方法
      多选择蒸、煮、汆、炖、拌的烹调方法，不用或少用油炸、煎烤的烹调方法。
      妊娠高血压妈妈们如能照以上建议安排一日膳食，必将对维持理想血压起到重要作用，平稳渡过孕期，拥有健康的宝宝！