爱听音乐的看过来，5步音乐自我照顾方法

情绪是与生俱来的，如开心、快乐、愉悦、平静、安静、悲伤、恐惧、害怕、愤怒等。积极健康的情绪会促使我们有更好的动力去工作、学习，更好地应对生活中发生的各种事情。悲伤、沮丧、愤怒等情绪让我们能够更深刻地体会生活。每一种情绪都有其独有的意义。每个人处理情绪都有自己的方式，既可以寻求他人帮助，也可以尝试自我照顾，如音乐、运动等。

下面介绍用音乐进行自我照顾的方法

　　1、觉察：时间允许的时候，找一个安静的空间，放下现在所有的事情，花一些时间跟自己待一会儿，闭上眼睛，关闭外界的影响。允许内心的节奏慢下来，允许呼吸变得越来越深，随着呼吸变得越来越深，试着感受一下身体的状态。随着越来越多感受到身体的状态，慢慢靠近自己的内心，试着走进自己的内心世界，花一些时间去感受一下内心的情绪、状态。记录下此时此刻内心的感受和身体的感觉。

　　2、接纳：花一些时间接纳自己当下的状态，试着和当下的状态在一起，既不要试图转移，也不要回避当下的状态。

　　3、共情：尝试共情自己当下的状态，试着跟当下的自己在一起，感受当下的自己需要什么样的照顾?

　　根据以下的情况选择：

　　1、继续保持当前的状态;

　　2、提升当前的情绪状态;

　　3、释放当前的情绪状态。

　　目标是更好地调整自己当下的状态，使自己的情绪状态、身体状态得到照顾。每个人使用音乐都有自己的习惯，用自己的音乐更能帮助自己改善当下的状态。

　　4、选择音乐：在自己的音乐库中寻找能够帮助自己的音乐，放下对音乐的评价，以开放的、好奇的态度聆听音乐，找到一首可以帮助自己的音乐。

　　5、聆听音乐：打开耳朵和心灵倾听音乐，在音乐的节奏、旋律、音色等元素中感受音乐带给自己的影响。

　　音乐结束后再次感受自己此刻的情绪状态和身体状态，看是否得到了改善?如果还没有得到改善的话，可以再慢一些重复以上五个步骤。