心率越快寿命越短 放缓心率赢长寿机会

人的心脏一生约跳动25~30亿次，即使人们处于休息状态，心脏也在尽职尽责地工作。北京大学人民医院心脏中心副主任、中国高血压联盟委员孙宁玲表示，每分钟心脏跳动的次数就是心率，静息心率与心血管疾病密切相关，研究证实，安静时心率偏快的人收缩压和舒张压都较高，且心率加快还会增加心血管疾病发生和死亡的危险。可以说，心率越快，寿命越短。我们应如何来管好自己的心跳呢？

心率有个“快慢线”

正常线。正常成年人安静时心率在60~100次/分钟之间波动，平均为75次/分钟，并受到性别、年龄、情绪等多种因素影响。一般，女性较男性的心率偏快一些，老人心率较慢。同一个人在安静、休息状态下心率偏慢，运动、饮酒后心率会变快。

超速线。一般来说，若成年人在静息状态下，心率超过100次/分钟属于心跳过快，医学上称为心动过速。心跳过快除了会引发身体不适，还会损害冠状动脉，严重时可导致心肌缺血或急性心梗。如果是病理性心动过速，即心率每分钟大于100次但不超过160次，就属窦性心动过速，表现为心率缓慢加快，多没有器质性心脏病。阵发性室上性心动过速属于突然发作、突然终止的心动过速，发作时心率可达150~250次/分钟，患者可能会出现晕厥等后果，危险性很大，应及时就诊，对症治疗。

慢速线。心跳太快不好，太慢也不行。心跳低于60次/分钟称为心动过缓，但专业运动员或长期重体力劳动者的心率一般会低于这个值，甚至会达到40次/分钟，属正常现象。一般人如果平时心跳低于50次/分钟，并伴有头晕乏力、疲劳、胸闷气短、心前区不适、眼前发黑，甚至晕厥等问题，一定要及时就医。因为心跳过慢，同时伴有晕厥的人，可能伴随心脏停搏，心脏失去供血，极易导致猝死。

起伏线。如果心跳节律发生紊乱，就像一条曲线一样，也会给我们带来困扰。临床常见的心跳紊乱有以下几种情况。

1、早搏。心脏工作时，如果提前出现一次跳动，之后停顿一下，这种情况被称为早搏。早搏发生率很高，除心脏不好者，正常人在精神压力大、吸烟、酗酒、喝咖啡或浓茶、失眠时，也可能出现。早搏常表现为心悸、心脏停跳感、有东西顶撞胸部或咽部产生强烈撞击感等。如果是体检发现早搏，本人没有任何感觉，次数也不多，大多不用治疗。如果频繁发作，症状明显或伴有器质性心脏病者，可能会影响心脏排血功能，甚至出现严重心律失常，要及时就诊，对症治疗。

2、房颤。主要表现为心跳不规则，可通过发病时的普通心电图和动态心电图捕捉并确诊。其最常见的症状是心慌，也有人感觉胸闷、气短或出汗。有些人无明显症状，只在体检时偶然发现，这类“无症状性房颤”通常更危险。引起房颤的原因很多，如遗传、冠心病、高血压、糖尿病、心肌病、甲亢等，大量饮酒、过度劳累、吸烟也是常见原因。房颤最严重的危害就是导致脑卒中，因此一定要及时治疗，戒烟限酒，养成良好的生活习惯，注意监测心率，按时复查。

引起心跳过快的原因

1、压力和焦虑。这些精神因素会造成肾上腺素和皮质醇激素的释放，升高心率和血压。如能舒缓情绪，心跳过速的现象就会自行消失。可尝试放松，练习深呼吸、瑜伽和太极。

2、刺激性饮料。咖啡因、酒精和尼古丁等具有兴奋作用的物质会升高血压，加速心跳。美国梅奥诊所的心脏病专家建议，成年人每天咖啡因摄入量不要超过400毫克，大致相当于4杯咖啡。

3、脱水。脱水时，有效血容量会减小，引起血压降低，进而迫使心脏更为努力地工作，加速跳动。大量出汗后要及时喝水或含有电解质的饮料，以补充流失的体液和矿物质。

4、缺觉。睡眠不足也会增加皮质醇激素的分泌量，导致心率和血压上升。美国国家睡眠基金会建议成年人每晚保证7~9个小时的优质睡眠。

5、疼痛。发表在《梅奥诊所学报》上的一项研究成果显示，急性疼痛引发的应激反应会造成血压升高、心率加快、瞳孔扩张和血液中的皮质醇含量升高，治疗后心跳便会恢复正常。

6、怀孕。孕妇的心脏承受了更多的压力。美国杜克大学医学中心的研究成果显示，到妊娠末期，子宫接受了母亲血液供应量的1/5，使心脏泵出的血液量增加30%~50%，导致心跳加快。

7、甲状腺问题。甲状腺分泌的多种激素对人体主要器官的功能有调节作用，甲状腺激素不足（甲状腺功能减退）时，心率便会降低，而过量的甲状腺激素（甲状腺功能亢进）会升高心率。若怀疑是甲状腺问题造成的心跳加速，应进行甲功五项检查。

放缓心率赢长寿机会

首先是运动。常常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率偏慢（运动时心率加快，但运动使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢）。静息心率能在50—65次/分钟，是健康心脏的标志，也是长寿的标志。

其次是保持适当体重。肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重；此外，吸烟与饮酒均可使静息心率加快，故应戒烟与限酒，同时还应该控制盐的摄入量。

中国高血压联盟副主席王文提醒，当高血压患者心率高于75次/分钟，建议进行心率管理。一定要在医生指导下合理使用抗高血压药，并做好长期的心率监测，同时建立良好的生活方式，合理膳食，适量运动，稳定情绪，保证睡眠，严格自律的生活习惯，从而提高高血压患者的生活质量。（综合自科技日报、生命时报）