人民好医生权威健康科普 精彩呈现
运动中发生意外的情况并不少见，难道运动弊大于利？其实，运动本身对健康是有促进作用的，而运动与猝死的关系又非常复杂，不能把所有的悲剧全都直接归咎于运动。一如前文所述，运动过量更多时候只是诱因。有些人平时完全正常，只在运动后心脏负荷增加到一定程度，才会显现各种问题。
这就提示大家，运动一定要控制好强度，要在“安全活动强度”下进行，千万别超标。特别是有心血管慢性病的人，在运动前做必要的评估，由医生进行“危险分层”，据此制定个性化的运动量和运动强度。
心率是判断运动强度的重要方法。安静状态下成年人的心率为60～100次/分，一般身体活动允许的心率叫“最大心率（220减去年龄）”。对于绝大多数人来说，心率超过了最大值就会喘不过气或头晕，这些症状是在提示你“运动过度”了，需要休息而别硬撑着。
那么，只要心率低于“最大心率”就一定安全吗？也不是！首先，我们把最大心率的50%-70%划为“中低等运动强度区间”，最大心率的70%-85%划为“剧烈运动强度区间”。出于安全考虑，健康的普通人运动时尽量别超过“剧烈运动强度区间”，而那些有糖尿病、高血压等慢性病的人，“中低等运动强度区间”更合适。