人民好医生权威健康科普 精彩呈现
很多人每天要保持坐姿工作很长时间，一坐就是两、三个小时甚至更长时间不起身。值得注意的是，久坐习惯会导致痔疮、便秘、肛裂、肛窦炎、肛周湿疹等一系列肛肠疾病，不仅倍感不适还难以治愈。可是，久坐是很多人的常态，如何坐预防肛肠疾病的发生？弄清以下几个问题就能解答很多久坐职场人的困惑。
问：工作时，坐软一些还是硬一些更有利于预防肛肠疾病呢？
答：坐软一些更好。坐一个柔软但不要很厚的透气坐垫，或者坐带有软质衬垫的办公椅，更有利于预防肛肠疾病，因为最常见的肛肠疾病痔疮是一种静脉淤血性病变，硬质的板凳、椅子更不利于臀部及肛门局部血液循环通畅，容易导致淤血和痔疮的发生。
问：随着季节和气温变化，坐热一些还是凉一些更有利于预防肛肠疾病？
答：坐热不好，坐凉不一定好，要看情况。随着大家对工作舒适度的要求日益增长，针对冬天的加温坐垫，针对夏天的冰凉液冷坐垫，甚至是一些加温办公椅产品令人眼花缭乱，这些产品到底对久坐人群是否好处？
热的坐垫并不能改善臀部和肛门局部的血液循环，反而增加了肛窦以及大汗腺炎症、感染的风险，时间久了甚至会导致便秘，所以即使是冬天天冷，也不要坐加温坐垫，选用一个柔软、常温的坐垫即可。而夏天天气炎热，如果办公室空调温度合适，不会导致出汗、肛门局部潮湿，就不要坐凉的坐垫，因为也会引起局部气血瘀滞。如果因为工作环境比较热，或者因为自身体型相对比较胖等原因，夏天肛门部总是炎热潮湿甚至瘙痒，可以坐一个竹制的或者草编的（凉席）坐垫，在这样的坐垫下面也要垫一个软而透气的薄坐垫，让局部凉爽干燥，又不会过硬而让臀部感觉不适（如果本身就是软质座椅就不用再加软垫）。
问：坐久了需不需要起身活动一下？
答：每坐一个小时，要起身活动5-10分钟。可以很好地缓解局部气血凝滞，使经络通畅。具体步骤为：起身，做数次“伸懒腰”动作，使脊柱、四肢尽量舒展，转圈晃动腰骶部，均匀平稳呼吸，来回踱步并尝试高抬腿走路，促进整个盆底的血液循环加速，缓解肛管直肠淤血情况。（北京中医医院肛肠科医学博士、副主任医师、中国科协“科普中国”专家，中华中医药学会肛肠分会委员 李宇栋）