一个公式教你自测骨质疏松风险 快收藏！

骨质疏松性骨折是老人致残和致死的主要原因之一。原发性骨质疏松症多发生于女性绝经后 5~10年和 70 岁以上男性，早期常出现骨痛和乏力，比如长时间坐、卧后站立时，双脚/踝疼痛，活动后疼痛缓解或消失；较严重者会出现身体变形（如驼背、弯腰）、身高变矮，甚至受到轻微创伤或在日常活动中都可能发生脆性骨折如椎体骨折、髋部骨折。

风险评估对早期防治骨质疏松症很有帮助，方法较多，其中亚洲人骨质疏松自我筛查工具（osteoporosis self-assessment tool for Asians，OSTA），简单方便，可用于绝经后女性骨质疏松症风险评估的初步筛查。计算方法如下：

OSTA指数=[体重(千克)-年龄（岁）]×0.2

结果评定：指数大于-1为低风险，-4~-1为中风险，小于-4为高风险。也可以通过简图（图1）根据年龄和体重进行快速查对评估。

老人可通过以下方法预防骨质疏松的发生：

1、保持钙和维 D 摄入充足：

戒烟限酒，增加含钙食物摄入量。绝经后女性和70 岁以上男性每天需补充 1200 毫克钙、800U 维生素D3。含钙多的食物主要有虾皮、黑芝麻酱、牛奶、奶酪、酸奶等；蔬菜里的荠菜含钙量比较高。维生素 D3需从药物中摄取。

2、适当锻炼：

对于患骨质疏松症或高风险老人来说，每周应适当锻炼 3次，每次至少 30 分钟，可显著降低骨折风险。

3、增加日晒时间：

建议每周 2 次，每次 15~30 分钟，一般推荐冬季上午10 点~下午 3 点，夏季早 6 点~10 点、下午 4 点~6 点，以体感为准。尽可能多暴露皮肤于阳光下，除面部外尽量不要防晒。需注意避免强光照射，以防灼伤皮肤。

4、注意用药安全：

骨质疏松者应尽可能避免使用增加骨丢失的药物，例如糖皮质激素。