婴幼儿需经常运动

      要根据不同年龄阶段身体特点和需要，关注婴幼儿的运动健康发展。

      宝宝出生后就可到户外进行活动了，让宝宝享受新鲜空气和明媚日光。但家长要注意小宝宝是躺着的，此时应避免日光直射宝宝眼睛。宝宝的运动可循序渐进逐渐延长，每次户外活动时间可从几分钟逐渐延长到几十分钟。随着宝宝逐渐长大，鼓励家长带宝宝到公园、社区儿童游乐区进行各种活动，比如爬行、滚球、散步、绕着障碍物跑、跳跃、攀爬、滑滑梯、荡秋千、玩滑板等，这些活动能帮助宝宝对运动产生兴趣，养成运动的习惯，同时也能不断增强宝宝体质。

      在婴幼儿时期身体活动可促进脑与神经内分泌系统发育，主要表现为认知情感与社会交往等方面的促进作用；运动能力水平也可提示儿童心理发育状况。0—1岁婴儿鼓励每天进行翻身、爬行等各种形式的身体活动，尤其是互动式地板游戏。对于尚不能自主行动的婴儿，建议每天分次完成，累计至少30分钟的俯卧活动。1—3岁幼儿每天以亲子活动为主，身体活动累计时间应至少达到180分钟，其中大运动锻炼为主的身体活动时间至少60分钟。

     亲子运动游戏能为婴幼儿提供锻炼机会。家长要充分利用室内外安全和开放的活动场地，开展亲子活动和游戏。婴儿期引导进行俯卧抬头、翻身、坐爬、站立及行走等游戏活动，可以促进婴幼儿身体动作发展。引导一岁及以上幼儿进行滑滑梯、攀爬小型攀登架、钻爬上下楼梯、走小斜坡、跑跳扔球、踢球等游戏活动，让婴幼儿养成户外运动习惯。鼓励家长带婴幼儿到户外接触阳光和新鲜空气，婴儿每天开展1—2次户外活动，逐渐延长户外活动时间；一岁及以上幼儿每天应累计进行两小时户外活动。户外活动时间避免太早或太晚，但遇到雾霾、高温、高寒的天气要减少户外活动时间。

     久坐是一种能量消耗很低的行为，也包括婴幼儿坐在汽车安全座椅、婴儿车、高脚椅等身体活动受限的情况。婴幼儿每天应尽可能减少久坐行为，每次坐姿不超过30分钟为宜，并鼓励和看护者一起阅读和听故事。婴幼儿避免使用电子屏幕，2—3岁幼儿每次屏幕时间不超过20分钟，每天累计时间不超过60分钟，越短越好。婴幼儿进餐时不看电视、手机等电子产品，进餐时间控制在20分钟至30分钟。