千金难买老来瘦？当心少肌症

都说千金难买老来瘦，但老年人体重逐渐下降，有可能是少肌症在作怪。

肌肉减少症，临床上也将其称为“骨骼肌衰老”或“少肌症”，是指因持续骨骼肌量流失、强度和功能下降而引起的综合症。肌肉的衰老和萎缩是人体衰老的重要标志，肌肉减少症在中老年中非常常见，研究发现骨骼肌衰老的流行率随年龄增大。

大致从40岁起，骨骼肌就开始衰老，数量和质量平均每年减少8%左右，到了70岁以上更是翻倍增长，减少到一定的程度就会影响健康。如果年轻时缺乏锻炼，肌肉储备不足，年老后肌肉会比常运动的人衰老得更快。

少肌症都有哪些表现？

少肌症是与衰老、营养缺乏、运动不足相关的骨骼肌疾病。常常表现为四肢无力、跌倒、骨折、残疾。增加糖尿病、心血管疾病、骨质疏松、慢阻肺发病几率，严重影响到老年人的生活质量。

肌肉减少症的临床表现主要体现在两个方面：肌力减退，肌肉减少症患者在不同肢体部位、不同负荷状态下，均存在肌力的减退。肌肉质量下降，老化过程中体内无脂肪块的减少几乎全部为肌肉块的减少，而非肌肉块的减少。

如何帮助肌肉恢复活力？

保持运动对于肌肉整体机能的保持以及延缓衰老有着显著的作用，采建议走出户外运动起来，每日运动半小时为宜。

另外，抗阻训练对老年人来讲是安全的，建议要提高肌力和肌耐力，每周完成2-3次力量训练，每次至少每组8-12次最大重复运动。50-60岁才开始力量训练的人和虚弱的个体可以采用略低的负荷，以最大重复次数为10-15次的负荷为宜。

饮食方面，充足的优质蛋白可以有效防止少肌症的发生和发展。日常要避免纯素食，要增加蛋白质和维生素的摄入。如每日牛奶250毫升、鸡蛋1个、肉类200克、豆制品50克，有助补充亮氨酸、维生素D等，维持骨骼健康，减少肌肉功能的衰退。