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2022年8月1日—7日是第31个世界母乳喂养周，今年的主题是“母乳喂养促进 健康教育先行”。在生命之初给予婴儿母乳喂养，不仅可以充分满足新生婴儿营养和免疫的需要，还有助于预防感染。母乳是连接母亲与孩子之间最为亲密的情感纽带，妈妈们都愿意把最好的母乳给孩子，但是很多妈妈却面临“奶水不足”的困境，如何应对母乳不足，我们首先要树立信心，保持心情愉悦，还应按需哺乳，频繁吮吸，注意休息，保证睡眠等，除此之外，食疗也是非常重要的催乳方法，今天给大家介绍几款具有催乳功效的食谱。
原味蔬菜汤
黄豆芽、西兰花、菜椒、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹，每次选择4种以上即可。
把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，不加任何调料，煮烂后取汤水饮用。
香附芡实粥
芡实15克，粳米50克，香附10克，白糖适量。
芡实洗净捣碎，粳米淘净。将香附放入锅中，加清水适量煎煮，去渣。加入芡实、粳米煮粥，待粥熟加入白糖调味即可。
莴芛头粥
莴苣子（莴芛头）15克，甘草6克、粳米100克。
1.将莴苣子捣碎，加甘草，再加水200毫升同煮，煮至水剩余100毫升时，滤汁去渣；
2.将滤汁、粳米一同入锅，加水同煮，煮烂即可。
大枣煮猪脚
猪脚500克，大红枣30克，花生米30克，生姜、葱、花生油、盐、清汤各适量。
1.猪脚洗净砍成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，葱切段；
2.锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。
将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，爆炒片刻，加入清汤、大红枣、花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐调味。
奶汁鲫鱼汤
鲫鱼半斤至1斤、冬瓜、葱、姜、盐少许。
1.认真清洗鲫鱼，将葱姜改刀、冬瓜切小片；
2.鱼下冷水锅，大火烧开，加葱姜，后改小火慢炖；
3.当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜，并调味，稍煮即可。
木瓜带鱼汤
鲜带鱼350克，生木瓜400克，葱、姜片、醋、盐、酱油、黄酒各适量。
1.带鱼洗净切成段；生木瓜洗净，去皮和核切成块；
2.将锅置火上，加入清水适量，放入带鱼、木瓜块、葱、姜片、醋、盐、酱油、黄酒。
煮至熟时，即成。
茭白排骨汤
排骨500克、茭白5条、香菇4朵、红萝卜1条、姜3片、葱1条、水8碗。
1.茭白剥去绿色外衣，硬的茎部也切去，洗净，切成约3厘米长的块状；
2.排骨洗净切小段，汆水捞起冲净；
3.香菇冲净用清水泡软(切下的香菇蒂也可一起煲汤)；
4.红萝卜削皮切成约3厘米长的块状;葱洗净切葱花；
5.汤锅放水煮沸，放入排骨、红萝卜、香菇和姜大火煮20分钟，接着放入茭白转中小火煲半小时，撒入葱花，下盐调味即可食用。