老年人夏季运动 注意这五件事！

常运动，身体好。为了健康长寿，许多老年人都会有意识地去锻炼身体，特别是退休后，不少老人都开始把生活重心转到锻炼身体上去。俗话说“冬病夏养”，夏季虽然炎热但是老年人也不能缺乏锻炼。

老年人夏季适合什么运动？

1、步行。走路是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。

2、慢跑。慢跑要在沙地和软地上进行，注意控制时间和心率；慢跑一次不超过30分钟。

3、体操。方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。

4、游泳。游泳要在室内，水温要求稍高一点，缓慢地游泳，不能像年轻人一样要求速度。

5、太极拳。太极拳适合年高体弱者，高血压、冠心病患者。太极拳和老年舞蹈、柔力球等运动，对于老年人健身是非常有好处的。

老年人夏季运动需注意什么？

不 宜 “迟”

俗话说“一日之计在于晨”。夏日的清晨，空气清新，气候凉爽，尤其是太阳出来前，是锻炼的黄金时间，故而应选择此时锻炼身体为佳。应避免在中午或下午锻炼，因这时暑热湿盛，骄阳似火，容易引起中暑或其他意外。

不 宜 “露”

锻炼的地点应选择在有树的阴凉地带，不宜在日光照射下锻炼，更不宜赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时，可适当减小运动强度，放慢速度或休息一下，千万不可脱掉衣服，让凉风直吹身体，否则极易遭致风邪侵袭而患病。

不 宜 “空” 

夏季天气炎热，锻炼时，人体出汗多，水分消耗大，因此要及时补充足量的水分和盐分，以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前，最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等。

不 宜 “激”

老年人对高温环境适应性差，耐受力弱，运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜，不宜激烈和持久。一般宜做些舒缓的活动，如散步、打太极拳、做广播操等。实践证明，剧烈的运动不仅会消耗大量的体力、精力，而且极易诱发心脑血管疾病。

不 宜 “急”

不要做无准备活动的锻炼。因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应先活动一下躯体，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而引发意外损伤。