生活中做好5件小事，既能延寿还防“痴呆”！

身体健康是人们追求幸福的基础，一个人的健康长寿，很大程度取决于自身的生活习惯。拥有健康生活方式的人，更长寿更健康，还能预防老年痴呆。

5件小事怎么做？

运动既健体也健脑

老人多动动，不仅能赶走坏情绪，还能增强老人记忆力，减少老年痴呆等疾病的发生。运动使身体合成更多血清素、多巴胺、内啡肽等，能让身体产生快乐情绪的化学物质，减少抑郁、焦虑等垃圾情绪。

跑步、蛙泳、健步走等耐力运动对大脑最为有益。广场舞能同时调动大脑中多个区域神经功能，锻炼手眼协调能力，能起到预防痴呆症作用。身体状况不太好的老人可先从小运动做起，如手指操，用脚抓地，打太极等。

健脑饮食，不同人群有要点

健脑饮食（MIND饮食）被认为是一种有效抵抗痴呆的饮食。它强调天然植物性食物摄入，限制动物性和高饱和脂肪食物的摄入，主要由十种健康食物，即绿叶蔬菜、其他蔬菜、坚果、浆果、豆类、全谷物、鱼、家禽、橄榄油和葡萄酒组成。当然，结合我国实际情况，没有饮酒习惯的不必喝酒。

同时，在健脑饮食方面，专家对于不同人群健脑饮食给了一些小建议：

● 脑力劳动者：定时定量，主食每天不少于4两

脑力劳动者每天脑细胞能量消耗很多，一定要均衡饮食，按时吃饭，主食每天不少于四两，这样才能保证大脑正常的糖代谢，否则很容易出现记忆力差，注意力不集中的症状。

● 上火劳累者：多吃蔬菜和水果

上班族用脑较多，工作压力大，经常容易上火，这是因为体内缺乏维生素B族，所以要多多补充蔬菜和水果。每天都要保证至少一个水果、半斤以上蔬菜。

● 气血不足者：多补动物蛋白

上班族长时间久坐，而且很少晒到太阳，运动少，气血运行不好或气血不足，站起来时常常有些头晕，有时会觉得记忆力减退，此时应多吃一些瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶等，同时要抽出时间到户外锻炼。⑤

多做提高认知的活动

我们的大脑就像银行账户，这个银行账户里很大一部分“存款”是认知储备。如果储备的金额越大，这个账户越耐用，出现认知功能危机的时间就会越晚。比如：

● 多接受教育。对于延缓大脑衰老极为有利。比如参观博物馆、阅读报纸、体育运动等。

● 多做脑力工作和活动。即便对于一些简单重复式的工作，不能仅限于重复，要多去发掘工作中的新方法，多在工作之余培养阅读和思考的习惯。

● 多种语言交流。运用多种语言是一种非常有效地提高认知储备的方法。当一个人会多种语言时，他需要在不同时间变换不同的语言通道，这使他们头脑中的执行功能得到了很好的训练。⑥

一定要戒烟

血管性痴呆是指由脑血管病导致的、影响日常生活能力的认知功能损害。不良的生活习惯如长期吸烟、喝酒、熬夜等会增加中风等脑病发生的风险。

不喝酒

● 酒，能不喝的就不喝。

● 必须喝的则不过量。《中国居民膳食指南（2022）》建议，如需饮酒，一天酒精摄入量不超过15克。

● 如果要喝，四个“不”字放心上，不空腹喝酒、不快速喝酒、不大量喝酒、肝不好的不喝酒。