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下面介绍中医护耳按摩十式，简单易行，适合日常练习。
第一式：辨微声
选择一个安静的地方，端坐椅子上，双手自然放在两侧大腿上，全身放松，双眼闭合，用耳朵去聆听周围的细小声音。刚开始会觉得四周安静无声，练习久后能听到心跳声和周围一些细微的声音，甚至听到血液流动的声音。
第二式：鸣天鼓
练习时两手掌心紧按两耳孔，两手的食指、中指和环指分别轻轻敲击脑后高骨（后脑部骨突出处，即枕骨最高处）60下，每天17~19时肾经当令，此时练习效果最好。
第三式：提耳尖
拇指、食指夹捏双耳尖（耳廓最高点）向上提、揪，反复15~20次，感到耳朵发热、发红为宜。
第四式：摩耳轮
双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回摩擦2分钟左右，直至耳轮充血发热。
第五式：捏耳垂
用双手拇指和食指分别揉捏双耳垂，力度要稍重，感觉微痛为宜。每次2分钟左右。
第六式：抖耳道
先用右手食指指尖插入右侧耳道内，上下快速抖动30次，然后用左手食指指尖插入左侧耳道内，上下快速抖动30次。抖动耳道具有通经络、开耳窍、益肾气等多种保健功效。
第七式：擦耳廓
用双手掌先由后向前擦耳廓，再由前向后摩擦耳廓。如此反复30次。
第八式：压耳屏
坐定，双手搓掌心20次，掌心发热后，屏住呼吸，用双手食指向内按压耳屏，使之闭住耳孔，如此反复5次。
第九式：敲耳背
用食指敲打耳背，每次24下，每日2次，力度适中。
第十式：点翳风
翳风穴位于颈部，耳垂后方，乳突下端前方凹陷中。用拇指指尖点此穴，会有一种酸胀感传到舌根，每次点按2分钟，每日1次。
现推荐三道有助于保护听力的药膳，以供选用。
木耳红枣粥
材料：黑木耳40g，大枣5枚，粳米100g。
做法：将黑木耳用温水泡发，洗净，切成细丝；大枣去核，切细；粳米淘净。三者一同放入砂锅内，加水适量，煮成粥。
功效：黑木耳入肾，可补益气血、滋阴润肺，且含有丰富的铁元素。研究发现，补充铁元素能有效地预防和延缓老年人耳鸣、耳聋的发生。
海参猪骨汤
材料：海参15g，猪骨100g，生姜、葱花、盐适量。
做法：猪骨洗净，砍成小段备用；海参发好切成条状备用。猪骨和海参同放入砂锅内煮2小时，待快熟时放入适量生姜、葱花、盐，调味即成。
功效：海参能补肾益精、养血润燥，且含有丰富的锌元素。研究表明，患有耳鸣的老年人中约30%缺锌。猪骨性温，味甘、咸，入脾、胃经，有补脾气、润肠胃、壮腰膝的功效。
胡萝卜饮
材料：胡萝卜500g，白糖50g。
做法：将胡萝卜洗净，切碎，放入锅内，加入500ml水，上火煮沸约20分钟。用纱布过滤去渣，加入适量白糖，调匀，即可饮用。
功效：β-胡萝卜素在抗癌、预防心血管疾病、白内障及抗氧化方面有较好效果。胡萝卜中还含丰富的维生素C、维生素E，可改善末梢的血流量，能起到保护内耳的作用。
老年人想要预防和延缓耳聋、耳鸣的发生，日常生活中还要注意以下方面。
中医认为，肾开窍于耳，听力的衰退与肾虚有着密切的关系。老年人可以根据自己体质，在医生指导下服用一些补肾的药物，如六味地黄丸、金匮肾气丸等。此外，生活中要尽量避免噪声。若长时间接触机器轰鸣、车辆喧闹、人声喧哗等各种噪声，会使老年人已开始衰退的听觉更容易疲劳，导致内耳的微细血管常处于痉挛状态，内耳供血减少，听力急剧减退，甚至引发噪声性聋。经常掏挖耳朵也不利于保护听力，容易碰伤耳道，引起感染，还可能破坏耳膜。耳道奇痒难受时，可用棉签蘸少许耳道清洁液轻擦耳道，或服B族维生素、维生素C和鱼肝油。保持健康的生活习惯和良好心境也非常重要，老年人如经常处于急躁、恼怒的状态中，会使体内自主神经失去正常的调节功能，导致内耳器官发生缺血、水肿和听觉神经营养障碍，进而造成突发性耳聋。