在日常生活中，如何加强自我健康评估和管理？体重是人体健康的重要指标之一，对体重的自我评估和管理是维持人体健康很重要的措施。对超重和肥胖应做到早筛查、早评估、早干预，预防疾病发生，保持良好的生活质量。
重视自我评估和筛查
肥胖最直观的表现就是体重增加、腰围增加、体脂率增加。而体重指数(BMI)和腰围是判断是否肥胖的简易而客观的指标。
体重指数(BMI)=体重（kg）÷身高（m）的平方。当体重指数≥24kg/m^2即为超重，体重指数≥28kg/m^2即为肥胖。
男性腰围≥85cm、女性腰围≥80cm即为中心型肥胖前期；男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm即可诊断中心型肥胖。
建议成年人每年用BMI、腰围测量法筛查1次。肥胖及超重患者应进行糖尿病筛查，且至少每半年检测1次血压和血脂，定期至医院检查有无相关并发症。
肥胖可管理
超重/肥胖的管理首要是减重，通过减重可以预防和治疗肥胖相关性并发症，改善患者的健康状况。当肥胖症患者体重减轻5%~15%，可显著改善高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病等并发症，降低糖尿病和心血管并发症的发生率。
减重的方式有饮食调节、行为方式干预等。
1、饮食调节
饮食调节是超重/肥胖患者减重的重要措施，包括以下内容：
（1）饮食结构：以低能量、低脂肪、适量蛋白质、含复杂糖类(如谷类)为基本原则，其中三大营养素蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比应分别占总能量的15%~20%、50%~55%和30%以下。在有限的脂肪摄入中，尽量保证必需脂肪酸的摄入。同时应保证丰富的维生素、矿物质和膳食纤维摄入，推荐每日膳食纤维摄入量达到14 g/1000 kcal。
（2）每日摄入热量：在膳食营养素平衡的基础上应减少每日摄入的总热量，可由专业医师制定热量摄入方案。
（3）烹饪方式：尽量采用蒸、煮、炖的烹调方法，避免煎、炸、烤等烹调方法。
（4）避免加餐（夜宵），尽量不饮用含糖饮料。
（5）应控制食盐摄入，每日摄入量< 6 g为宜。
（6）戒烟、限酒：女性一天饮酒的酒精量<15 g (15 g酒精相当于350 ml啤酒、150ml葡萄酒或45 ml蒸馏酒)，男性<25 g，每周饮酒不超过2次。
2、行为方式干预
在进行饮食调节和运动锻炼的过程中，患者往往很难按既定的计划坚持下去，这时需通过行为方式干预，增加治疗依从性，方式包括自我管理、目标设定、教育和解决问题的策略、心理评估、咨询和治疗，认知调整等。
行为干预可通过包含营养师、护士、体育运动训练员或教练、心理咨询师等在内的多学科团队有效地落实。
