人民好医生权威健康科普 精彩呈现
编者按：白天工作+学习，晚上手机、平板、电脑……各种电子产品轮番上阵，娱乐了身心的同时，却也加重了身体的疲劳。长期处于这种状态下，有可能会被颈椎病、腰椎病、肥胖、眼部疾病等疾病侵袭，危害身体健康。那么，该如何有效预防疾病的发生？
当我们在使用手机或电脑时，脖子会不自觉的向前倾，这样会给颈椎带来很大压力，久而久之甚至会造成颈椎变形，引发颈椎病。此外，久坐不动也是导致颈椎病的主要原因之一。
预防：
1.电脑显示器尽可能垫高至与视线持平，或者调低座椅；
2.避免让脖子长时间固定在一个姿势，每30-40分钟活动一下颈部；
3.看手机时尽量举高手机与视线平视；
4.趴在桌子上午休时在胸前垫一个小靠垫，减少颈部前屈的程度；
总而言之，良好的坐姿和生活方式，可以让颈椎更健康！
久坐除了引起颈椎不适，连带着也会导致腰部酸痛。长时间保持一种坐姿，腰部持续发力来支撑身体，会导致腰部肌肉酸痛。尤其是在坐姿不正确的情况下，给腰部带来的伤害将会更大。
预防：
1.要保持正确的坐姿，选择高度合适的椅子，久坐时可在腰部垫一软枕；站姿时抬头、挺胸、收腹、脊背挺直，这样可以维持腰椎生理平衡，但要避免长时间久站久坐；
2.睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力，睡眠时采取侧卧、屈膝姿势会感到更加舒适；
3.注意腰间保暖，加强腰背部的保护；
4.饮食上应保持营养均衡，多进食含钙、蛋白质、维生素的食物；同时注重腰背肌肉的锻炼。
久坐不仅会使臀部变大、腰背变得又肥又圆，还会促进肥胖的形成。肥胖不仅影响外形，还会导致自卑、敏感等心理问题，同时又与多种代谢性疾病相关，对人体的危害不言而喻。
预防：
1.保持规律饮食，并合理搭配营养。可以适当增加食物中蛋白质、纤维素等的摄取，保证营养均衡。也可以少食多餐，在午后三四点钟的时候可以补充些干果、水果等，保证精力充沛。
2.加强运动。经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。
3.生活规律。养成良好的生活习惯，早睡早起，规律作息，避免熬夜。学会劳逸结合、张弛有度，给身体和精神以“充电”的时间，才能保持旺盛的精力。
4.心情舒畅良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。
长时间在空调、大风、烟尘等干燥环境中工作、长时间使用电子产品、夜间开车、眨眼次数减少等都容易导致泪液蒸发过快，出现眼部不适、眼表病变，导致干眼症。
预防：
1.积极改善工作环境，可以使用加湿器增加空气湿度，调节空调避免冷风直吹眼睛，配戴护目镜、湿房镜保持眼睛湿润，并记得多眨眼；
2.用眼40分钟左右休息5~10分钟，远眺放松眼睛或者闭目养神，平常还可以热敷双眼或使用蒸汽眼罩。此外还要减少戴隐形眼镜、美瞳的次数和时间。
3.日常饮食中要注意多饮水，饮食均衡。多食用富含维生素A、叶黄素、花青素的食物，如鸡蛋、猪肝、胡萝卜、番茄、南瓜、菠菜、蓝莓、桑葚等。
大脑是高度发达的器官，是支配和调节人的一切生理活动的“总指挥”。
但因为忙碌的工作、加班、熬夜，上班族经常会出现过度用脑的情况，
加之紧张、焦虑、压力和疲倦往往容易引发头痛。
预防：
1.眼睛过于专注于某物太久，也会引起头痛，这时你需要的是让眼睛好好休息一下。
2.建议平时注意饮食均衡并适度休息，注意劳逸结合，不要疲劳工作。
腱鞘炎是由于肌腱和韧带受到长期、反复的劳损之后造成的疾病。该疾病有两个常见的疼痛部位——手腕的桡侧，即手腕靠大拇指这一侧和大拇指的屈肌，即大拇指根部这个地方。
预防：
1.注意休息。一定要减少需要大拇指持续用力的工作量和连续工作时间；
2.局部热敷。可以对上述两个部位经常进行热敷，这样可以促进局部的血液循环，有助于减轻症状的发生。（综合自人民网、广州日报、中国经济网）