从居家学习生活细节着手，近视“防”比“控”更重要

     “对眼视光尚未发育完全的青少年和儿童来说，近视的‘防’比‘控’更重要。”复旦大学附属眼耳鼻喉科医院主任医师周行涛近日在全国爱眼日系列公益科普直播中坦言。那么，如何“防”才能更好保护孩子视力？北京疾控中心慢病所的专家建议，家长要在孩子居家学习过程中从生活细节着手防控近视，并提出了具体的“护眼方”。

    1.培养良好用眼习惯。家长需告诉孩子，使用电子产品时要注意环境光线适宜，不要太暗或太刺眼；保持正确坐姿，眼睛与电子屏幕距离保持在40厘米左右，视线平视或稍微下视电子屏幕；注意用眼卫生，在使用电子产品20分钟后向6米外远眺不少于20秒，可缓解视疲劳。

    在课间休息时做一些闭眼后顺时针、逆时针旋转眼球各10圈等眼部活动，让眼睛放松；视远和视近不断交替，经常用远眺缓解眼睛疲劳；多进行乒乓球、羽毛球等球类活动，促进眼部新陈代谢；避免用不干净的手揉眼睛。

    教育部在“倡议”中也倡导，家长应纠正孩子的不良读写姿势，做到“一尺、一拳、一寸”。读写连续用眼时间不超过40分钟，避免在走路、吃饭、晃动的车厢内看书等。

    2.预防“小眼镜”，营养帮大忙。教育部在“倡议”中倡导家长应保证孩子膳食营养均衡。中国疾控中心营养与健康所营养与健康教育室主任刘爱玲也建议，家长要安排好孩子的日常饮食，帮助孩子们维持视力健康。

    ①多吃保护眼睛的食物。蛋白质、钙、硒、锌、铜、叶黄素、维生素A、维生素B1等营养素都有益于眼睛，要让孩子多吃西兰花、胡萝卜、菠菜、生菜、橙子、柚子、猕猴桃、草莓等新鲜蔬菜水果特别是绿叶菜，还有鱼、粗杂粮、奶制品等，每周吃1—2次动物肝脏。

    ②少吃甜食、含糖饮料和辛辣食物。糖在人体内代谢时会消耗大量对视神经有养护作用的维生素B1，甜食还会消耗钙，使眼肌弹性减弱进而造成近视；甜食吃多了还会导致血糖升高，造成眼球渗透压增高，可能引起晶状体突出而引发近视。

    ③多吃硬质食物。咀嚼能促进孩子面部肌肉运动特别是实现眼球运动的肌肉，有效调节眼睛兴奋和放松。

    3.睡眠充足让眼睛休息好。睡眠充足也是预防近视的关键。教育部在“倡议”中倡导，家长应保证孩子充足睡眠时间，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时，帮助孩子养成良好的作息习惯。

    4.关注孩子视力状况。教育部在“倡议”中倡导，家长应密切关注孩子视力变化和眼睛异常迹象，定期检查视力，做到早发现、早干预、早矫治。发现孩子不自觉地眯眼、歪头、皱眉、挤眼等，及时到正规医疗机构就诊，遵医嘱科学防治近视。

    5.谨防近视骗局。教育部在“倡议”中倡导，家长不要轻信“近视可治愈”“降低度数”“治眼神器”等虚假宣传，避免耽误孩子最佳矫治时期。

    防控儿童青少年近视是全社会的问题，应该“群防群治”。谢立科建议，要大力提高人们对未成年人近视的重视，在社会上营造出人人防近视的氛围，特别是要让小孩子们知道，近视就是眼睛不健康了。

    而在上述家长调查中，73.8%的人希望推行视力健康电子档案的建立和普及，72.0%的人认为要宣传家长重视儿童近视预防的重要性，66.5%的人认为要提高眼保健和视力检查覆盖率，50.8%的人希望儿保科加强儿童健康用眼知识普及。希望广大家长们在疫情防控的特殊时期守住近视防线，保护好孩子们的“心灵之窗。”