人民好医生权威健康科普 精彩呈现
生命在于运动，因为保持适当运动是预防疾病、消除疲劳和健康长寿的必要条件；运动还是良医，对心血管疾病、糖尿病等各种慢性病的防治都有至关重要的作用。跑步就是一项大众且容易上手的健身运动，今天就与大家聊聊跑步那些事。
坚持慢跑可防动脉硬化
慢跑不仅能增强血液循环，还可以改善脑细胞的氧供应量。对老人来说，跑步能大大减少肌肉萎缩及肥胖症；减少动脉硬化，有助于延年益寿。研究发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
跑步不论长短、快慢，都能减少早亡
澳大利亚维多利亚大学等机构在《英国运动医学杂志》上发表一项荟萃研究，对14项相关研究涉及23万人35年的数据分析发现，不论跑程长短、速度快慢，都能降低早亡风险。瑞典、美国和英国的科学家还研究发现，跑步能帮助人们缓解焦虑，提高认知能力和记忆力。
跑步减肥最好用冲刺法
对肥胖人士来说，膝盖的负荷过重，50%会发生膝骨关节炎，因此跑步并不是一个优选的运动方式。长距离的跑步会让膝关节磨损严重，膝关节周围的软组织损伤、筋膜摩擦，很容易发生膝关节内侧疼痛的鹅足肌腱炎或者髌腱炎、半月板损伤等问题。如果一定要通过跑步减肥，最好采用高强度、短时间冲刺跑的模式，反复做，每次做完中间休息一下，燃脂效果更好。
跑步常见的损伤有哪些？
1、髌骨疼痛综合征，俗称“跑步膝”，一般是膝关节前侧或者膝盖骨周围疼痛。
2、胫骨内侧应力综合征，表现在小腿前侧或者小腿后内侧中下段的较深层疼痛，运动中疼痛明显，休息时减轻或消失，按压痛，也有表现为胫骨周围疼痛。
3、跟腱病变，包括跟腱炎和跟腱病。
4、髂胫束综合征，膝外侧疼痛，一般是跑步脚恰好着地之前或着地时膝关节接近伸直的时候出现。
5、足底筋膜炎，跑步后出现足跟疼痛。
6、跖骨和胫骨的应力性骨折，就是这两个部位肌肉过度疲劳罢工了，压力都承受在骨头上，长期受力过多就导致骨折。姚明在NBA受的伤就是这个病。
防跑步伤 “运动处方”不容忽视
1、所有运动前先热身，哪个部位要动，就哪个部位重点做热身。不管是什么年龄段的人，跑步前热身运动非常重要。做几个深蹲，往前跨步牵拉大腿关节，活动膝关节、踝关节，原地慢速跑跳等，每次持续5-10分钟热身运动后再开始跑步，可以有效预防关节扭伤。”跑步也要注意选择平整的路面。
2、跑步姿势至关重要。正确的跑步姿势既不是脚尖也不是脚后跟着地，应尽量全脚掌或三分之二脚掌着地。姿势不良会造成膝关节等部位磨损加剧。跑步时身体应尽量保持头颈肩直立姿势，微微前倾，不要哈腰弓背。跑步时不要用嘴呼吸，尽量用鼻吸鼻呼的方式，呼吸频率要配合跑步频率。
3、根据个人情况不同，科学合理地去运动，注意强度控制，不要过激过强。如跑步不要超过5公里，持续时间不要超过半小时。对于大部分人来说，日常锻炼没必要做高强度运动，应从低强度的慢跑循序渐进，如果跑步觉得气喘气憋，就说明运动强度过大。
4、配备专业跑鞋。很多人跑步时喜欢穿布鞋或日常穿的休闲鞋，想通过跑步健身的人，选择一双合适的跑鞋至关重要。普通的运动鞋鞋底薄，没有减震功能，专业跑鞋的足弓设计可以有效防震，缓解跑步时对足底的冲击，对减少膝盖损伤也非常有效。
5、只要出现不适、疼痛，首先是停止这项运动，不要加重刺激。疼痛严重，影响走路和运动时，要及时到正规医疗机构去诊断修复。(综合自生命时报、健康报、南方日报、广州日报)