一位克罗恩病人健身锻炼的心得

本人是最早的一代90后生人，也是一名克罗恩病患者。克罗恩这个病听说过的人不多，算个罕见病，但说它罕见，近年来患病的增长率也不低，也是国家越来越重视的问题。克罗恩病简单来说是患者自身免疫系统混乱引起肠道引发不正常发炎的疾病，这种炎症不同于普通炎症，而是一种在没有有效控制手段的情况下可能造成肠穿孔或肠梗阻危及生命的重型炎症，但病情控制稳定了又像正常人一样。有人说克罗恩病也就是个慢性病，的确如此。但在慢性病中，克罗恩病的特殊性又在于它好发于少年、青壮年。少年强则中国强，假若国家的年轻一代都早早就有了慢性病，这会成为一个严重的社会问题，影响深远。

我在大学刚毕业二十多岁最好年纪便要和克罗恩病做斗争，几年时间反复直肠穿孔肛瘘，饱尝了反复手术和换药之苦，且久久不知病根而无法确诊，严重影响生活和工作。在摸索与挣扎了好些年后，我于2018年1月确诊了克罗恩病，也开始了对症的治疗。这对我来说，既是在医疗方面科学治疗的开始，也意味着一段自我修炼、自我救赎、帮助他人的奇妙旅程开始了。

现在想来，刚确诊的时候我的状态处于低谷期，迷茫与失落充斥了生活，精神上备受打击，但好在确诊了也开始接受正规治疗了，心里有了一线希望。医院的医生大道至简给了我几句话:“治疗、饮食作息、心情平和结合起来才能起到控制病情的效果，关键内心要强大”。于是接下来我按部就班地接受治疗，配合饮食作息，体能方面也逐步有了些许的恢复，但总也觉得自己是个弱者，没有很坚强的信心面对社会竞争。后来我发现了身边的社区公园——金桥公园，公园里有唱歌跳舞、打牌下棋、打球、太极拳等等不同人群，还有一块金桥公园健身区，其中设施有单杠、双杠、吊环、石锁、杠铃等，还有一群身手了得、乐观、坚强的老先生们，也出了不少短视频平台大神。在这里锻炼的人里大多是上世纪50、60后生人，也有不少上世纪70后生人，我这第一代90后在里头就算是个娃娃吧。

看着他们在这块运动场里翻转腾挪，或翻单杠或倒立的样子看得我心里也痒痒，我生病前也练过一些体能项目，但因为疾病原因体能下降的厉害。当时我的体能在单杠上只能勉强拉一个引体向上，撑两三下双杠屈臂撑，而且使完力气后浑身肌肉发抖，甚是夸张。老人家们起初看到我这样的表现又好气又好笑，说我年纪轻轻体能不行，看上去单薄精瘦且弱不经风，这如何能和他们一起愉快地玩耍？听了这些话，我满肚子委屈，要不是生病，也不至于如此。出于本能，我和老伙计们大倒苦水，说了自己是克罗恩病人的情况，本以为能换到点同情或温暖吧，接下来这些硬核大爷们用实力给我真正上了一课。一个65岁左右大爷撑完第5组双杠，露着大胳膊说，他三年前中过风，慢慢锻炼起来现在身能跑能跳；还有一位60多的大爷刚跑完5公里来拉完1组单杠，然后说他有胃癌，现在定期化疗、喝中药、运动并行，能正常生活，与癌共存；还有一个大爷已经70多，年轻时候体弱多病，64岁开始锻炼，现在韧带松弛有力，能够一字马，还能倒立……这样一个个得过重病，坚持锻炼找回生命活力的例子有很多。这些活生生的案例给我思想的冲击很大，他们生过重病、年纪又大却能如此热爱生活热衷锻炼，和他们相比我这点病情又算什么呢？看来我当时非但在体能上很弱小，在心灵上也很弱小。于是我下定决心，要坚持锻炼，创造一个奇迹出来。

和医生沟通后，也知道我们这类人，在锻炼时要充分考虑自己的身体情况，适度锻炼，不可过于剧烈而犯冒进主义错误，需要科学规划，由此我确立了“坚持不懈，细水长流”的方针，在训练项目上逐步摸索，寻找适合自己的项目来。

由于有克罗恩病，我不选择节奏剧烈、对抗性较强的球类运动，也不选择为了获得大肌肉而去健身房锻炼；由于肠子在修复中，我也避免练习仰卧起坐能要求腹部主动发力的项目。我选择了自己有些底子的单双杠自重锻炼，旨在锻炼筋骨、恢复气力。 每次训练，我需要根据自己的体能情况控制训练总量，避免体能消耗过度，但要注重每一组每一个动作的质量，做到标准而不借力，以提高训练效率。为了找到适合自己的练腿项目，我着实摸索尝试了一番，健身房里的大重量深蹲不适合我们这类人，跑步容易抖着肠子影响肠道愈合。在尝试了一系列不适合自己的锻炼方法而引起病情反复后，终于在公园遇到一位太极拳师傅，他教了我蹲马步桩，配合呼吸放松内脏，让我从蹲一分钟开始慢慢练。在锻炼过程中。由此我形成了，上半身靠单双杠锻炼力量，下半身靠蹲马步锻炼耐力的训练体系模式，在这个体系模式的基础上也可根据自己的身体情况酌情增加适合的锻炼项目。

金桥公园里的很多老伙伴们一路陪伴也见证了我一点点的进步。花了三年多年时间，单杠引体向上我一组能达到20个，双杠屈臂撑我一组能达到30个，马步桩一次能达到25分钟。这些让一个健康的小伙子苦练，可能一年半年就练出来了，可我们这样的人需要三到四年时间。因为我们的身体状态可能会有病情的反复，在反复的时候就要根据情况减少锻炼强度，在身体稳定期间适合加量的也要适量，切不可过度。有时为了突破一个小小极限，也可能引发身体包括肠道在内的不适，但及时休养调整再加上坚持与忍耐，终将突破一个个极限、一道道障碍。公园里的老伙伴们都是我的师傅，在我进步时给了我鼓励，在我困惑时给了我指导。这里的老伙伴们大都经历过上山下乡、改革开放，年轻时在各行各业艰苦奋斗，其中不少人还当过兵打过仗负过伤，这些人生经历让他们胸怀开阔，能豁达而智慧地面对人生。我作为年轻人，和他们在一起锻炼交流，这样的环境熏陶逐渐也能使我健体强身、学习人生智慧、锻炼一颗强大豁达而包容的心。在这过程中我深刻地感受到，人不论遇到多大的挫折，都要乐观勇敢地去面对，这样才会有转机；锻炼身体方面肌耐力的训练往往比爆发力的训练更有实用价值，由此得到启发，在面对人生的时候也是这个道理，人生贵在坚持，一时的爆发和风光在人生长河里往往只是过眼云烟，而长期的恒心与毅力才能有所成就。如今，30岁出头的我也成了公园里大家口中的“小师傅”，我也能以我的经历和我从老一辈那里学来的宝贵经验去帮助一些人，这让我很自豪也很感激。今后在疾病治疗控制方面可能还是遇到波折，但这些年练就的心态、经验和精神力量终将能在今后的道路上帮助我们从容、勇敢地面对疾病、面对挑战。

这一路走来，我要感谢家人的照顾与陪伴、医院的精心的科学治疗、师长们的支持与鼓励、伙伴们的相互扶持，同时也很感谢金桥公园这个的神奇又充满人情味的地方，也希望有越来越多这样的社区公园能够在帮助人们走出阴霾，拥抱阳光。一个人即使生病，哪怕是目前医学无法治愈的疾病，但依然可以选择做个强者，一时跌倒了可以重新站起来。对一个年轻人来说，年轻时候忍受过病痛折磨折磨、遇到挫折或许正就是人生中一笔财富。祝大家身体健康。（上海仁济医院克罗恩病在治患者  丁某某）