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穿“暴汗服”减肥不靠谱，那么最近小红书上大火的芝士、汉堡、披萨等“网红”减脂餐靠谱吗？吴丽娜表示，小心越吃越肥！
最近，小红书兴起了一股“减脂餐”热潮，芝士、汉堡、披萨等高热量的食物，在博主的笔下摇身一变成了好吃又不胖的“减脂餐”——只要去掉酱汁、芝士，汉堡就是具备优质蛋白质、膳食纤维、碳水的营养均衡的减脂餐。这是真的吗？
绝大多数超重者对食物是没有抗拒力的，自律性差，汉堡、披萨、奶茶、咖喱饭、牛肉饭、火锅……这些高热量减脂餐是很多胖友的挚爱。而小红书的减脂餐，就是抓住了他们的这点心理，给了他们不切实际的幻想。
但事实上，抛开份量谈减肥都是耍流氓。”吴丽娜介绍，芝士、汉堡、披萨等网红“减脂餐”其实都是属于高脂高热量的食物，不能说这些小红书博主的减脂餐毫无科学依据。毕竟，同样一份餐单，有人吃了能减重，有人却越吃越胖，因为每个人摄入的份量不同，消耗也不同，一个很简单的原理，只要你消耗的热量比摄入的多，自然就能瘦下来。
汉堡、披萨等食物，实际所含的热量可能并不高。一个标准大小的汉堡，热量大概就是500多千卡，如果再搭配一些低热量的蔬菜，一顿饭的热量也能控制在600千卡左右。正常情况下，一个成年人的基础代谢在1200-1600千卡，也就是说，单就热量摄入而言，只要每天摄入的热量小于人体的基础代谢，就能减重。所以，吃汉堡对某些人来说是可以减重的。
关键问题是，对有些胖友来说却是不能减重的，因为他们的自制力本来就差，吃了汉堡、披萨，又去吃其他的食物，结果总量就超标了，只会让你的体重越来越高。另外，这样的减脂餐短时间内吃还可以，但你能坚持吃一辈子吗？一旦开始正常饮食，体重就会快速反弹，不仅体重白减了，还损害健康。
所以，不能长久坚持的减脂餐都是不靠谱的，要实现可持续性的减重，不能只控制热量，还要做到饮食营养均衡，再配合适量运动，才能让身体维持长期平衡，‘管住嘴迈开腿’才是真理。