牛奶、红酒能助眠？这些中医方法让你拥有甜美睡眠

在失眠成为时代“流行病”之际，网上也流传着越来越多有关助眠的小贴士，很多人相信睡前喝一杯热牛奶可以让人很快入睡，有些人会选择睡前喝红酒助眠，还有人会服用褪黑素产品，也有人为了排除外界干扰让自己睡得更沉，戴着耳塞入睡……这些助眠小贴士真的有用吗？怎样才能睡好觉？

中国中医科学院西苑医院脑病科主任医师洪霞在做客“人民好医生”直播间时，为网友详细讲解了睡眠相关知识。她指出，从中医角度来看，人体有12条经络，分别是六条阳经和六条阴经。白天人体的卫气在阳经当中循行，就能够保持白天的精神状态，保证正常生活、工作和学习。到了晚上，卫气应该在阴经当中来循行，但是失眠的人卫气不能正常在阴经循行，就会出现阳气过亢、阴气虚、阴虚火旺，发生失眠的状况。

民间广为流传的牛奶助眠法、红酒助眠法真的有用吗？

洪霞在访谈中指出，牛奶当中有一种物质叫L色氨酸，这种物质是生成褪黑素和5-羟色氨的前提，褪黑素确实有调节睡眠的效果，5-羟色氨也有一定调节情绪的作用，但是我们必须喝大量的牛奶才能够合成这两种助眠物质。如果在睡前摄入大量的液体，夜间可能会多次起夜排尿，这样反而不利于睡眠。另外，牛奶含大量蛋白质，人体摄入大量蛋白质之后，可能出现肠胃胀气、消化不良。中医讲“胃不和则卧不安”，因此睡前喝大量的牛奶，不但没有助眠的作用，反而会影响我们的睡眠。

另一种红酒助眠法也不建议采用。洪霞提到，红酒当中有褪黑素的成分，有一定助眠的作用。但和上文中说的牛奶一样，红酒当中的这一点点褪黑素远远不足以帮助睡眠。另外，酒精本身有抑制大脑中枢的作用，饮酒以后，一开始感觉很困，可能对入睡有一定的帮助，但是酒精会影响慢波睡眠。慢波睡眠是让我们解乏的睡眠，也叫深睡眠。所以饮酒后入睡，第二天醒来会觉得很累。

洪霞讲到，在门诊中遇到很多病人，最开始靠喝红酒入睡，饮酒量慢慢从每次一杯增加到每次喝半瓶甚至一瓶，还有些人觉得喝红酒不起作用，开始喝白酒，最后形成了酒精依赖。这种酒精依赖对治疗失眠阻碍更大，因为酒精的作用靶点和药物作用靶点是一样的，饮酒的人同时吃苯二氮卓这类镇定安神药物容易中毒。所以，睡前靠喝酒来助眠，特别不靠谱。

中医有哪些方法可以帮助睡眠？

洪霞介绍，中医改善睡眠的方法其实有很多。在医生的指导下应用中药方剂、汤剂、针灸、穴位贴敷都可以有效改善睡眠质量。

除此之外，中医还有一些非药物疗法，洪霞重点介绍了穴位按摩，这种方法简便可行，能够自己在家操作。推荐按摩三个穴位：神门穴、内关穴和印堂穴。

神门穴是手少阴心经的穴位之一，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

内关穴是手厥阴心包经的常用腧穴之一，位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

印堂穴是人体腧穴之一，属于经外奇穴，位于人体额部，在两眉头的中间。

建议每天在睡觉前，比如9点到11点，每个穴位顺时针揉2到3分钟，按揉力度不要过大。

洪霞特别强调，以上这些是保健养生的穴位按摩法，对于改善严重失眠作用有限。如果您已经处于长时间严重失眠状态，还是需要及时就医。