正确补钙这样做

许多人一到中年便开始出现各种骨骼问题开始出现，这些问题多是骨密度下降所致。想要避免这些问题的发生，就要趁着年轻的时候开始对钙进行储备，让骨质疏松晚一点到来。春季阳光和煦，人体的新陈代谢也变得旺盛，正是补钙的黄金季节。

不同年龄阶段补钙标准

了解了不同人群对钙的需求量，才能科学、有效的补钙。下面就来看看不同年龄段的补钙标准。

1岁以内宝宝半岁之前每天需要200mg钙，母乳或者配方奶中的钙已经足够。半岁到1岁期间，每天需要400mg钙，配方奶喂养的宝宝如奶量大于400ml就不会缺钙，母乳喂养的宝宝可多吃富含钙的辅食，一般也不会缺钙。需要注意的是，1岁以内的宝宝如有枕秃、哭闹、出牙晚、肋骨外翻等情况，多属于正常的生理现象，可到医院咨询儿科医生，不要擅自额外补钙，过度的钙负荷反而对孩子生长发育不利。

1~3岁1~3岁的孩子每天需要600mg的钙，因为此年龄段孩子仍以喝奶为主，通过饮食就可以摄入足够的钙，也可以吃一些低钠的奶酪棒。

3~7岁学龄前孩子的钙需求量直线上升，建议每天饮用400ml纯牛奶，如不喜欢喝纯牛奶或乳糖不耐受，也可以选择酸奶或者舒化奶。如单纯依靠饮食中的豆制品、海产品、坚果来补钙是很难达到需求量的，应该额外补充钙片，每天补充200~300mg钙即可。

7~18岁这个年龄阶段的孩子处于快速生长期，每天约需1000mg钙。建议每天摄入400~600ml牛奶，多吃各种深绿色蔬菜、坚果、海产品，同时注意要低盐饮食。

18~50岁成年人推荐的每日钙摄入量是800mg。

50岁以上50岁以上的人群是骨质疏松的高危人群，钙需求量是每天1000mg。

特殊人群孕中晚期的孕妇以及哺乳期的女性钙的需求量更大，推荐每日摄入1000~1200mg。

需要注意的是，想要不缺钙，光有足量的钙摄入还不够，还要有足够的阳光照射。长期在室内学习、工作的人群以及老年人，身体中缺乏维生素D，钙质吸收受到影响，容易出现骨质疏松的症状。所以多晒太阳是非常重要的，如晒不到太阳则要及时补充维生素D。

钙含量换算小贴士

想要计算钙片中的钙含量，需要看元素钙的含量。比如1片碳酸钙为750mg，能提供300mg元素钙；1ml牛奶大约可提供1mg钙；很多绿叶蔬菜中也含钙，100g蔬菜可提供100~200mg钙；豆制品也富含钙元素，以豆腐为例，100g豆腐可提供150~160mg钙。

需要注意的是，如不确定自己是否缺钙，可以做一个骨密度测试，再根据自己的身体情况进行补钙，才能更好地预防骨质疏松，拥有一个健康结实的身体，去迎接未来的挑战。