居家期间可以做哪些运动？

由于封控期间大家要严格遵守“足不出户”的要求，那么散步、自行车这些户外运动就暂时不能进行了。建议大家除了做家务外，还应合理进行一些中等强度有氧运动，运动强度的评估可通过心率监测或谈话测试。

心率监测：
中等强度有氧运动的心率=最大心率×（60%-70%），每个人的最大心率一般用“220-年龄”来推算。比如，一位45岁的男性参加运动，心率在105次/分钟到122次/分钟时，他的运动强度属于中等强度。

谈话测试：
中等强度运动时“能说话但不能唱歌”。

考虑空间和器材的限制，疾控君推荐以下的居家锻炼：

推荐老年人广播操/八段锦
最后，疾控君提出几点在家锻炼小贴士：

➊勤通风，注意周围家具位置，避免动作过大导致磕碰，做好热身；

➋利用新媒体技术督促运动；

➌对于孩子来说，可选择舞蹈、体感游戏等更有趣味性的运动形式，提高运动积极性。