皮肤保健有学问

尽管衰老是机体生长过程的自然规律，尽管岁月沧桑必定会在每个人的皮肤上留下痕迹，但随着生活水平的提高和科学技术的发展，人类想要延缓衰老的愿望已经能够实现，爱美之人想要皮肤白净细腻的状态能长久延续，也已是可实现的梦想。下面就和大家聊聊皮肤保健的那些事。

保持心情舒畅。俗话说：“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头。”精神状态与皮肤的性状关系密切。保持乐观、心情愉快、思想开朗，可使副交感神经处于兴奋状态，血管扩张，皮肤血流量增加，使皮肤代谢旺盛，肤色红润，容光焕发。平日里对喜、怒、哀、乐要有节制，使自主神经处于稳定状态，保持肌肤有充足的血液和营养供给，保持肌肤的正常颜色和功能。

均衡的营养和锻炼。饮食多样化，避免偏食，每天摄入适量的水、蛋白质、维生素及微量元素等，可促进皮肤新陈代谢，使皮肤富有光泽和弹性。如缺乏维生素A，会使皮肤粗糙、发干、脱屑等；缺乏维生素 B2，可引起口腔炎和阴囊炎；缺乏维生素 C，会使血管脆性增加，易引起瘀斑，同时也可影响色素代谢；长期缺乏抗细胞氧化的维生素，如维生素A、E、C、B类等，可引起细胞内脂褐质的增多，出现老年斑，使皮肤老化。微量元素硒也是一种抗氧化剂，有中和体内一些致皱纹形成因子的作用；注意补充铁质，缺铁性贫血是女性皮肤衰老的原因之一；少吃刺激性强的食物。均衡的营养是拥有健康皮肤的物质基础。

民间食谱及宫廷药膳食谱列出与皮肤美容有关的食品，如薏米、百合、黄豆芽、黑豆、冬瓜、萝卜、豌豆、白瓜子等有助于皮肤保持白嫩、减少黑斑和白发等；大枣、菠萝、蜂蜜、樱桃、水蜜桃等可使面色红润，保持丰满。

坚持体育锻炼可增强体质，可促进皮肤血液循环和新陈代谢，改善皮肤的营养状态，同时也能提高皮肤适应外界环境变化的能力。适当地照射阳光可使黑素合成维持一定的水平，具有防晒的作用，同时增强机体的抗病能力。但要尽量避免在烈日下暴晒，必要时应使用阳光保护指数15以上的防晒护肤品。

保持良好习惯。生物钟因人而异，但皮肤基底层细胞更新最旺盛的时间主要在晚上睡眠的时候，一般在夜间 10 时至次晨 2 时左右。因此，在晚上有充足的睡眠对皮肤细胞的正常更新、行使正常功能的作用是显而易见的。所以，经常熬夜、经常失眠的人，往往皮肤色泽暗淡，显得憔悴。要保证充足的睡眠，避免过劳。

生活要有规律，养成每天定时大便的习惯，避免有害物质的重吸收。避免吸烟。据国外有关专家的调查报告显示，与不吸烟者比较，吸烟者脸上的皱纹不仅数量多，而且显得更粗、更深。特别是到了四五十岁以后，这种差别更为明显。

皮肤保健。根据不同的皮肤特性进行正确的皮肤清洗和保养，对保持皮肤行使正常功能非常重要。

皮肤清洁卫生。人体皮肤表面会有尘土、污垢或微生物等粘附，甚至堵塞毛孔、汗腺口，因此，经常清洗皮肤十分必要。洗脸、洗澡不仅能清洁皮肤，还能增加皮肤血液循环，增进皮肤和身心健康。

在清洗时需注意水质、肥皂、时间等各因素的影响。

水的选择。一般选择自来水、河水、湖水等软水进行洗涤较好。在山区，含较多钙盐、镁盐的水，亦称硬水，对皮肤有一定刺激，毛发易粘成束状、易折断，因此，应先煮沸或加入适量硼砂或小苏打，使其变为软水后再使用。

洗涤剂选择。一般洗澡时多应用肥皂去污，肥皂可分硬皂、软皂、过脂皂和药皂。根据不同皮肤特性，正确选用肥皂。硬皂含碱较多，洗衣较好，油性皮肤可酌情选用；软皂呈微碱性，如香皂，可用于中性皮肤；过脂皂不含碱，如婴儿皂，可用于干性皮肤；药皂种类较多，可能存在一定的刺激，需慎用。目前市场上供应的沐浴露，可根据不同皮肤特性加以选用。

洗澡时间和水温。洗澡次数及时间因季节、地区、工种等不同而异。如生活和工作环境干净，工作轻松则每周1~2次即可，但炎热季节或工作环境油污、粉尘多的则每日至少一次或多次清洗。如以去污、除汗臭为主，则用水温 35℃~38℃，每次 10~15分钟即可；受凉后或过劳肌肉酸痛者，用40℃~42℃的热水，洗10分钟左右，盆浴更佳，可达到镇痛的作用；锻炼肌肤或兴奋精神，则用水温 18℃左右淋浴或擦身，一般不超过3分钟。

清晨淋浴水要凉一些，使人精神振奋、充满活力；睡前淋浴水需热些，使肌肉松弛，有利于入睡。

护肤品。护肤品对保护皮肤有一定作用，尤在冬季更为重要。油性皮肤宜用水包油的霜，如粉质雪花膏；干性皮肤选用油包水的脂，如香脂；中性皮肤可酌情选用霜或脂。但个体在应用护肤品上会有差异，只要护肤品使用后皮肤感到滋润不腻、清爽舒适，能起保护作用即可。不要浓妆艳抹。切勿选用含激素、汞、砷等成分的护肤品。护肤品需用新近产品，以免过久而失效或变质。护肤品一旦失效或变质，就成为危害皮肤的“毒品”，不可使用。

用新鲜蔬菜、水果切片搽面，或捣成泥糊做成面膜，可改善皮肤的性状，达到养颜美容的效果，预防皮肤早衰。如香蕉泥用于干燥皮肤；苹果、黄瓜或番茄面膜具有收敛作用，用于油性皮肤；蛋白面膜有除垢、去皱、抗衰老作用等。

头发保健。毛发的健康与否直接影响皮肤的健美，而头发本身也是人（尤其是女性）外在美的一个重要标志，因此，保持头发健康非常重要。

保持头发清洁卫生，一周洗头 1~2 次即可。根据头发油腻程度选择适当的洗发剂，一般不宜使用碱性肥皂或洗衣粉洗头，以免头发变脆断裂，通常用洗头膏或洗发精。干性头发宜选含有蛋白的洗发剂；油性头发选用弱酸性洗发剂；头皮屑多者选用含有间苯二酚洗发剂或含硫磺洗发剂较好。

不要久用一种洗发剂。因为长期固定使用同一种洗发剂，即使是很好的洗发剂，这种洗发剂所含的化学成分也会积累在头发上无法排出，日积月累就会产生一种抗氧化的化学物质，对头皮和头发会有损害，比如导致发质粗糙，头屑增多，油脂分泌旺盛和脱发等。正确的方法是轮流使用不同类型不同牌子的洗发剂。在选择洗发剂时应多选择一些生物剂配制的产品。每次洗发时，需用清水漂洗干净，以免残留的洗发剂刺激头皮和头发。

护发素含有阳离子表面活性剂，与头发上阴性静电作用，在头发上形成一层薄膜，减少头发间的摩擦，使毛发润滑、光亮、富有弹性，对油性头发更为适用，对卷发和长发者更佳。