人民好医生权威健康科普 精彩呈现
想长寿，多关注健康，养成良好的健康生活习惯，做自己健康的第一责任人。
均衡饮食
少在外应酬，多回家吃饭。少荤多素，均衡饮食，多吃新鲜蔬果，适当吃全谷物食物，避免高糖、高盐、高油的摄入。《美国医学会杂志·内科学》刊登的一项大规模长期研究显示，素食者总体死亡率比肉食者低12%，偶尔吃鱼的素食者死亡率最低。美国国立卫生研究院还发现，减少卡路里摄入量可降压减脂，有益延长寿命。
此外，美国一项为期23年、涉及1.6万名参试者的研究发现，爱吃辣椒的人死亡风险降低13%，辣椒素的镇痛消炎作用对延年益寿有关键作用。欧洲一项针对55—69岁人群的新研究发现，每天吃10克坚果（大约8粒杏仁或6粒腰果）可使总体死亡风险降低23%。日本一项涉及4万多名参试者的研究发现，每天至少喝5杯绿茶，可使男女死亡率分别降低12%和13%。
起居有常
作息规律，睡眠充足，晚上9点后不进食，要勇敢“断舍离”抽烟、喝酒、熬夜等不良生活习惯。美国哈佛大学一项针对45—82岁人群的新研究发现，晚餐太迟或夜间进食不仅容易发胖，还会扰乱睡眠，导致心脏病风险增加55%。
坚持运动
一些发达国家人口平均寿命停止增长的原因之一，就是日常久坐的人增加，当我们无法改变自己的身高和体型时，通过运动来延长寿命就很重要，应尽量保证每天30分钟、每周150分钟的有氧运动。上文荷兰的研究发现，与运动时间少于30分钟者相比，女性每天进行30—60分钟的运动，活到90岁的概率增加21%；男性每天运动90分钟以上，活到90岁的概率提升39%。
找个目标
英国《柳叶刀》杂志刊登一项为期八年半的新研究发现，生活有目标的人死亡风险低30%，经常做志愿工作等活动能延寿7年。
笑口常开
开怀大笑是最好的药，有助减轻压力，增强免疫力，减少疼痛。美国马里兰大学医学院研究发现，开朗豁达、笑口常开还有益血管健康。
美国加利福尼亚旧金山大学一项以自闭症和其他慢性病患儿的母亲为对象的研究发现，慢性压力越大端粒长度就越短，把压力当作挑战且能承受者端粒更长，因为这有助于增加心脏和大脑供血量，使皮质醇水平短暂升高，有利于减压。还有研究发现，每天沉思冥想12分钟，可通过意念放松神经系统、提神醒脑，坚持2个月可改善端粒健康状况。因此，遇到压力不要自己一个人扛，要学会倾诉，合理释放情绪，并寻求帮助。在面对消极的事情和情绪时，不妨放下“有泪不轻弹”的面子，适当表现柔弱的一面，更有利于身心健康。
婚姻美满
有多项研究表明，美满婚姻是更长寿、更健康的秘诀。英国国家统计局称，分析人员对2010年至2019年间英格兰和威尔士20岁以上成年人的500万例死亡进行的调查发现，单身男女的死亡率比已婚男女高一倍。美国纽约大学朗格尼医学中心研究发现，已婚男性比未婚男性死亡风险低46%，已婚男女心血管疾病风险降低5%。美国杜克大学对252名患者为期25年的跟踪调查结果发现，每周两次性爱，寿命可延长2年，经常做爱可使早亡危险降低50%。而一项涉及298名65—74岁老人的研究发现，已婚者端粒明显比不结婚者更长。专家认为，因为伴侣可彼此照顾，敦促对方在发现疾病或有症状时去做检查，而且家庭和睦可缓解压力，有益长寿。
多交朋友
多项研究表明，孤独会使早亡风险增加45%。美国《公共科学图书馆》杂志刊登的一项研究表明，爱社交（含网络社交）且与家人朋友联系紧密的人，死亡风险可降低50%。此外，保持长期友谊、和谐的邻里关系也有利于端粒健康和长寿。
每天读书
美国耶鲁大学流行病学教授贝卡·R·莱维的最新研究发现，每天阅读半小时的人，比不阅读的人更长寿。
休假旅游
美国弗雷明汉心脏研究发现，与每年休假两次的女性相比，每6年才休假1次的女性罹患心脏病的风险高出8倍。而一项以冠心病高风险男性为对象的研究发现，未休年假者心脏病发作死亡风险增加32%。此外，美国加州大学伯克利分校的最新研究表明，欣赏自然美景以及美妙音乐有助于提高身体健康细胞因子水平，增强免疫系统，还能改善情绪，促进心理健康。
含饴弄孙
美国《进化与人类行为》杂志刊登的一项新研究发现，虽然带孙子压力大，但儿孙绕膝却能给老人一种成就感，有益身心，可使老人死亡风险降低1/3。
养只宠物
多项研究发现，养宠物可减少焦虑，降低血压，甚至降低心脏病发作风险。美国心脏协会建议，心脏病高风险患者可以养条宠物狗，既能增加运动量，又可减轻压力。
定期体检
早就医、早诊治是延长寿命的重要环节，要细心关注自己的身体状况，养成定期体检的习惯，一旦有问题及早去医院诊断治疗，防患于未然。