家长们注意了，你知道如何让孩子拥有健康的睡眠吗？

本期专家：尹国平  清华大学附属北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科副主任

睡眠占据了人生三分之一的时间，睡眠质量的好坏也密切影响着人体健康。有调查显示，越来越多的人甚至是儿童，都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病。儿童正处在生长发育的关键时刻，该如何让孩子拥有健康的睡眠呢？

对于睡眠问题的调节，应该重视睡眠环境。可以试着从以下几方面入手：

1、声音的控制：要保证安静的休息环境，也可借助耳塞、双层玻璃等隔音设备。

2、光线的问题：明亮的光线会影响大脑褪黑素分泌，影响睡眠节律。应尽量把睡眠环境弄的暗一些。

3、温度的问题。研究发现，有利于睡眠的卧室理想温度为18-22℃。

5、饮食习惯问题。睡前两三个小时不要吃东西，如果临睡前吃东西，大脑会产生兴奋，影响入眠；吃的过饱，可能会产生胃酸反流，也会影响睡眠。

6、养成良好的生物钟。睡眠一定要有节律，这个习惯养成后，到了时间身体就会发出“睡眠信号”。

7、选择舒适的床上用品。营造自己最为舒适的睡眠环境。