防春困的瑜伽攻略

春天万物复苏，人却来不及跟着醒过来，常见的生理自然反应是春困。缓解春困不能多睡觉，越睡越困。适当练习瑜伽有益健康、愉悦身心，特别是对在办公室久坐不起的上班族。

为大家分享几个简单实用的日常瑜伽动作，来帮助办公室上班族减压和防春困。快“动”起来吧！

练瑜伽好处多多 但要牢记七点

1.练习前要先做好韧带活动练习，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等，待身体关节微微发热，充分舒展了，再开始练瑜伽。

2.选择适合的时间。清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的好时间。

3.量力而行。不要模仿任何人，没有两个人是身体状态相同的，不要去跟其他练习者攀比，要注意自己身体的承受力。

4.衣着宽松。练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，建议赤脚或穿棉袜。

5.呼吸与肢体协调，是练习瑜伽时注意的重点，建议采用腹式呼吸方法。

6.瑜伽学习时建议接受专业老师的指导训练，如果没有接受过正规训练，最好不要自练瑜伽，以免因动作不当而受伤。

7.感到不适要停止。在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛，感到体力不支或身体抖颤，须立即收回姿势并休息，必要时咨询医生。

办公室瑜伽操 八招舒展防春困

推荐一套专门针办公室上班族减压和防春困而设计的瑜伽动作：

1.风吹树式

动作要领：挺身直立，双脚并拢，左手放在椅背上，右手高举过头顶，贴紧耳侧。吸气脊柱向上延伸，呼气上身从腰部弯曲，倾向左侧，弯曲到最大限度，想象自己是一棵随风摇摆的树。保持10-20秒钟，换方向重复动作。

功效：扩张胸部，放松肩关节，改善体态，增强灵活性，提高平衡感，消除腰、腹多余赘肉，强化脚踝。

2.牛面式

动作要领：站立或坐在椅子上，保持脊背直立，把右臂高举过头，弯曲右肘，试图把右手放到两肩胛骨之间。放下左臂，弯曲左肘，把左前臂收向背部，直到右手手指能和左手手指相扣。正常呼吸，保持姿势5-20秒钟，然后换方向重复动作。

功效：伸展手臂关节，治疗关节炎，增强肺部功能，改进人的体态与平衡。消除背痛、肩膀僵硬、颈椎等方面的疾病。

3.鱼式

动作要领：坐在椅子二分之一处，双手向后弯曲，握住椅子背部。身体保持正直，两肩向后扩展打开，收腹，呼气上背后仰，胸部尽量向前挺起，头部放松靠在椅背上，眼睛注视天花板或闭上双眼，保持此姿势10秒钟。

功效：消除因身体长时间向前弯曲而造成的淤血现象，促进肺脏和心脏的血液循环。

4.三角伸展式

动作要领：双脚张开至肩膀的2-3倍，双臂在身体两侧张开，与地面平行，手心向下，呼气慢慢向右侧弯腰，右手可以放在右小腿或足踝上，左臂向上伸展，双臂保持一条直线，双眼向上看左手。调息15-20次，换方向重复动作。

功效：消除腰围的赘肉和健壮髋部肌肉，伸展按摩腹部内器官改善消化系统，消除僵硬感，强健脊柱、臀部和脚踝。

5.双角式

动作要领：挺身站立椅子前，双脚分开两个肩宽，双手背后相扣，吸气脊柱延伸向上，呼气上身自腰起尽量向前弯曲，双臂向前向下伸展，直至双手搭在椅坐上，双腿伸直，感受腿部韧带的强烈拉伸和脊柱的伸展，颈部放松。自然垂下。正常呼吸，保持20秒钟，起时，先抬头，慢慢回复到基本站立式。

功效：伸展小腿肌肉、韧带、大腿和手臂的肌肉，增强上背部和肩膀的肌肉群，锻炼颈部，消除颈部不适。

6.直角式

动作要领：站立地板，双脚并拢，吸气双臂向上举过头顶，呼气，身体前弯。双手可以放在窗台上或桌子上，直到背部、手臂与大腿成直角。保持15-20秒钟。吸气按原路返回。

功效：矫正驼背，脊柱弯曲和双肩下垂现象；消除颈肩背紧张，加强肩部力量；伸展腿部肌肉，加强下肢力量，伸展后腰曲线，纤细腰部。

7.简易射手式

动作要领：坐在椅子上，双腿并拢，左腿向前伸直，右手放椅上，左手伸直，抓住左脚脚趾，脚后跟向前推出，目视前方。意念放在身体的拉伸上。正常呼吸，保持15-20 秒钟，换脚重复。

功效：可以加强髋关节，加强手臂力量，缓解颈部、背部肌肉紧张，加强腹部器官的功能。

8.上犬式

动作要领：站在窗台或桌子前，双手撑在窗台上，吸气身体脊柱伸展向上，呼气胸腔打开向上向前推，髋部耻骨向上推出，双腿收紧，目视上方，颈部，脊柱尽量伸展，正常呼吸，保持姿势10-20秒钟，然后先抬起臀部，双脚前移，慢慢收式。

功效：消除背部、腿部和肩部的僵硬感。调节骨盆区域的血液循环、扩张胸部，伸展和强壮肺部，增强免疫力。

每天抽出5分钟的时间，做做这套瑜伽操，你会有意想不到的收获。一起学起来吧！

（综合自人民网、经济日报、生命时报、CCTV）