一年健康大计，从春季养好骨头开始

56岁的陆女士去年刚从银行退休，而空下来没多久，她却发现自己的身体不太对劲。几十年伏案工作，陆女士一直有颈椎病，病情时好时坏，不发作时还好，一旦发作就感觉天旋地转，头昏脑胀，走路就像踩棉花。最让她受不了的是来自颈背部的疼痛，有时还会牵动左侧肩膀和手部，整个上半身跟脱了线的木偶一样不听使唤。

去年底，陆女士去医院做了相关检查，被确诊为颈椎间盘突出，医生建议手术治疗。听到要在脖子上动刀子，陆女士强烈要求保守治疗，开了一些消炎镇痛、营养神经的药服用，但吃了一个多星期也没有什么效果，经人介绍她找到了杭州市中医院的周辉医师。

周辉发现陆女士不仅颈椎间盘突出、颈椎老化，还存在椎动脉供血不足、低血压的问题，这也是造成她头晕、恶心、头痛的关键因素。针对病情，除了西药外，周辉还给她开了中药口服方剂，同时配合局部外治的方法，用中药熏蒸，把药物通过高温气化，作用到颈、背、肩膀等部位，改善血液循环。

“好多了，头晕头昏明显减轻了，走路终于有脚踩实地的感觉了！”中西医结合治疗一段时间后，陆女士自我感觉很好，目前仍在继续治疗中。

说起养骨，周辉有自己的一套方法。“我1978年从医，这么多年来经常要伏案给病人看病，在台上做手术，空下来还要看书写论文，但到目前为止骨骼很正常，没患颈椎病和腰椎病，骨密度测试结果峰值也很高。”他分享了几点。

走路必戴护膝

走路的习惯周辉坚持了多年，每次走路前他都会戴上附有魔术贴的护膝。“这对半月板有好处，可以减少膝关节磨损。”对脖子有恙的患者他建议采用“制动”，即戴医用围脖，少动脖子，另外也不建议中老年人的倒走运动方式，本身脊柱不好的人倒走反而容易摔跤受伤。

早晨5点起床游泳半小时

周辉爱好游泳，平时他可能一整天都“泡”在手术室，因此习惯早上游，游完冲个热水澡再去上班。泳姿只用蛙泳和自由泳，这两种泳姿对脊柱最好，游泳除了可以协调身体，帮助脂肪消耗，也能使人感觉精力旺盛。

食疗定期清理身体冗余

“我不碰烟，酒也很少喝，平时水喝得最多，早起一杯温开水后必吃一小勺蜂王浆。”有一样食物是周辉常年必备的，就是每天三颗生的大核桃。“我这个年纪，血管里已经有沉积了，生核桃里有不饱和脂肪酸，对预防胆固醇结晶、息肉等都有好处，还能清理血管”。平时他在饮食上不讲究，但牛奶一定会喝，中老年人到一定年纪后体内钙流失会增加，适时补充是必须的。

一年健康大计，从春季养好骨头开始

春季是健骨的黄金期，进入春季后可以多进食一些含钙量高，易于吸收的食物，如：鱼、虾、蛋和各种奶制品，豆制品。应当少喝碳酸饮料，以免加重骨骼中钙质的流失，导致骨质疏松加重。

另外，要注意春季为多风季节，湿邪也重，且春季风邪有游走窜行的特点，不仅局限于颈、腰、腿部，还伴有全身的关节疼痛、活动受限的症状。因此应根据个人情况加强身体各部位的保护，如遵循“春捂”原则，剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡；睡眠体位可取侧卧位，或仰卧位，不宜俯卧，选择适合自己腰部的床垫，老年人特别是骨质疏松患者建议选择略微偏硬的床垫；纠正不良姿势，工作学习每过一小时可站起来活动5-10分钟并定期远望；加强锻炼，春季可多跑步、做操、步行等，增强关节的活动度、肌肉韧带的耐久性。