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春节小长假已过，返回工作岗位后不少人出现了一点“小情绪”：精神萎靡、神经性厌食、情绪低落、恐惧上班......注意啦，你可能惹上了“节后综合征”！这种消极状态会自然消逝吗？我们能做些什么？
所谓“节后综合征”，是指人们在长假之后出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
而之所以会出现这些症状，从根本上来说是因为长假期间很多人的睡眠规律、饮食规律等等统统被打破，就会在节后的工作和生活中出现以上种种的不适或症状。
绝大多数人的“节后综合征”会随着时间的推移而自动缓解、消失。但如果想尽快消除影响，可以从身体和精神两个方面入手。
从身体的角度来说，首先需要做的就是尽快结束春节假期没有规律的生活状态，避免通宵熬夜、娱乐等等活动，重新过回原来有规律、有节制的生活。
其次是调整自己的饮食，从春节假期频繁的聚餐、酒席中解脱出来，也从大鱼大肉中解脱出来，让自己的饮食清淡一点，要坚持“少盐、少油”原则，少食多餐，减轻肠胃的负担，很多身体不适的症状，也就自动消失了。
最后一点，就是保持一定的运动量，通过适量的运动让身体从假期的慵懒、倦怠状态中恢复过来，保持身体的活力。慢跑半小时、十分钟瑜伽、游泳等有氧运动都是不错的选择，除此之外，散散步、晒晒太阳也是极好的选择。
常言道“早睡早起身体好”，假日后要想快速恢复状态，更要注意保持良好的生活规律。
一是在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗；
二是放舒缓的轻音乐或者是英语光盘；
三是在睡前不要做任何动脑力活动，不要谈论让人兴奋的事情；
四是白天尽量不喝咖啡、茶、可乐等刺激性食物，实在想喝控制在下午5点前；
五是早休息，在固定时间躺到床上，睡前半小时不吃东西、不喝大量水，睡前去趟卫生间避免起夜；
六是提前1个至2个小时喝一小杯牛奶或红酒；
七是在睡前洗个热水澡，或用热水泡脚。
（综合自人民网、北京日报）