人民好医生权威健康科普 精彩呈现
受访专家：北京中医药大学东方医院骨科主治医师 韩良
您是否曾有过这些“放假后综合征”的典型感受？
比如：过了一个假期以后身体反而感觉更加疲倦？过了几天假期，感觉好像没放过假一样，甚至身体感觉比工作期间还紧、还累？假期太短，身体诚实的在抗拒上班。相信很多朋友的回答都会是“有同感”。
现在正是新春佳节，是我们共同期待的最重要的传统节日。
春节正是由“冬藏”转“春生”的时候。中医认为肾与冬季相应，肝与春季相应，肝主筋、肾主骨。肝藏血，肾藏精，又同属下焦，故有“肝肾同源”的说法。冬春季节交替时候，人体的功能也在随之调节，以适应这种季节气候的变化。人体的五脏就像在完成一个接力比赛，将人体的主导功能接替过来，协调运转。这个“接力”既需要前面的肾脏充实有力，又要求后面“轮值”主导权的肝脏调达舒畅、功能正常。在此期间，我们如果能顺其而为，则为“养生”。
春节假期让我们平日紧张的节奏慢了下来，家人朋友相聚，走亲访友，作息时间也随着假期活动不稳定而频繁改变。各处美食佳肴比平时更加丰富，嘴巴可能很少停下来。在和亲友享受愉悦节日、饕餮盛宴的同时，怎样让身体借此假期调节到最佳状态？哪些食物美味健康又不长胖？哪些运动能让身体保持活力状态？
北京中医药大学东方医院的专业医生说：“其实只要注意一些细节，就能解决这些问题，享受一个轻松愉悦的春节假期，假期后还活力满满”。这些细节概括起来就包括：保持饮食、运动节奏；良好饮食习惯、均衡营养等。
首先，稳定的进食节奏和食量很重要：按时起居和开饭，用餐量尽可能的也相对稳定。一段时间后心脑、胃肠就会养成习惯，到时间就会清醒、兴奋；胰腺、胆囊等消化脏器会定时启动工作，我们会知道饿，各司其职，食欲良好，精力充沛。规律的作息有益于脏腑功能的平稳运行。对稳定血糖、血压、心率有重要的意义。不定时或不停嘴的进食，会增加胃肠肝胆胰腺的负担。也会让人体不知昼夜，疲倦混乱。
同时，吃喝要注意节制、清洁：节制包括避免饱餐和过度饮酒。饱餐后需要更多脾的阳气来运化。连续饱餐会耗伤脾阳，尤其老人和小孩，消化功能相对弱，易食积。脾运化无力，人就容易乏力。这也是我们放假后感觉更加疲倦的主要原因之一。少饮酒，多运动：每逢佳节，好友相聚，举杯同庆，畅饮几杯非常常见。不管哪种酒，酒的性味偏“燥、热、湿”。连续大量饮酒，容易生痰生热，内热蕴积。脾胃湿热化火，就会感觉口臭口苦，肝火上扰，就会引起血压升高，目赤肿痛头晕目眩等不适。亲友相聚时，尽量不饮酒或少量饮酒，可以减少肝肾负担，是对自己身体负责的做法。食物一定要注意清洁：入春后温度回升、剩菜剩饭更容易变质，滋生细菌。春季一向是胃肠传染疾病多发季节。变质陈旧食增加胃肠道担重，春节常见因为食物变质或不干净导致胃肠道感染，引起呕吐腹泻等问题。注意加工食品时器皿菜板抹布要生熟分开，食物尽量清洗干净，煮熟。
最重要的其实是养成稳定的运动习惯：我们常说的“平时多运动”其实不是指需要大量时间和剧烈的运动。而是选择合适自身的运动方式，需要养成稳定的运动习惯就行。春季是万物生长发育的时节，晨起主生发的阳气清气充足，晨起可以室内适当运动，做做筋骨的拉伸和唤醒，比如抻抻腿，仰仰头、耸耸肩、扩扩胸。有时间和天气晴朗的时候可以量力而行选择慢跑、骑车、散步、太极拳等活动。一定注每餐后不要立即坐卧，可以在适宜的环境散散步，大约20分钟左右即可。可以加快肠道蠕动，帮助消化吸收，稳定血糖。
饮食还需要注意营养均衡：每天或每餐保证均摄入了蛋白质、维生素、膳食纤维、谷物、适量脂肪。没有太大的偏差。比如每餐均吃到适量的优质蛋白：鸡蛋、瘦肉（鱼虾、鸡肉、牛肉）、豆腐等等。维生素可以增强人体免疫力，有效防止春季易也是传染病和皮肤病。这与中医当中的卫气同理。卫气为水谷精微当中的刚悍之气，围绕人体，抵御外界疫疠邪气。卫气足，则风寒不易入。水果蔬菜中含有的天然维生素是最易摄取和吸收的。蔬菜当中：韭菜、豆芽、蒜苗。这些芽类蔬菜中医认为其生长迅速，具有生发、舒展的特性。同时这些蔬菜的纤维含量较多，润滑肠道，防止胃肠湿热留滞和便秘。许多水果具有滋阴润燥，生津润燥的作用。如金桔、山楂等等。金桔，可以连皮食用，疏肝理气，健脾消食，祛痰化湿。山楂：性温，微酸，健脾消食，活血行气，主消肉食积滞，增加食欲。还可以调节血管弹性，保护心脏，有助于降低血压血脂胆固醇，对于心脑血管疾患及高血压消化功能较差的人群比较适合。但对于胃酸分泌过多的朋友要适量服用。 以上这些食物都是咱们常见的，也是一直在寻找的“即补钙、有营养、又降脂”的好东西。
如果已经因过度饮酒或饮食不当导致腹胀乏力、消化不良、肝火炽盛的症状了，也不要太担心。可以泡一些常用中药作为代茶饮，如茯苓、桂枝、菊花、陈皮、山楂、麦芽等。配合适量的运动，健脾除湿，疏肝理气。让肝肾脾胃尽快回到正常的功能节奏。让身体利用这段时间调整到最佳状态。才能享受更好的假期时光，准备好迎接全新的四季。