人民好医生权威健康科普 精彩呈现
本期专家：北京积水潭医院药学部 梁健华 李全志
年龄渐长，身体里的钙质不断流失，及早补钙防疏松是每个人都要做的事情。不少人都热衷补钙。钙剂怎么吃，容易被吸收？
服用钙剂，一次大剂量顿服，不如分次服用的吸收率好。可以早晚各服用 1 次，或若采用 3~4 次 /天。
碳酸钙：在酸性环境下吸收更好，碳酸钙与食物一起服用时，由于食物的刺激，使胃酸分泌增多，可使钙的吸收效率提高。如果老年人无条件服用有机钙，可用此法服用碳酸钙。
有机钙：无需胃酸活化，不必与食物同服。
注意
含草酸多的蔬菜（菠菜、苋菜）减少钙的吸收，尽量避免与钙剂同用。在补钙的同时，维生素 D 作为黄金搭档不可或缺，现今治疗骨质疏松的药一般都是两者的复合制剂。
此外，钙剂可以整片吞服，也可以嚼碎后口服。嚼碎后口服，可能吸收更快，但这样血钙升高得也快，没有必要。如果夜间容易抽筋的，可以睡前服有钙剂。
想要骨头硬朗，除了补充钙剂，以下方面也得做起来。
①加强营养，均衡膳食
建议：摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，推荐每日蛋白质摄入量为0. 8～1. 0 g /kg 体质量。
举例：体重60kg、1.65米，每天需60g蛋白质：一般一个鸡蛋，250ml牛奶，2两瘦肉，1两北豆腐。），并每天摄入牛奶300 ml 或相当量的奶制品。
②充足日照
建议：上午11: 00 到下午3: 00间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15 ～30 分钟，每周两次，以促进体内维生素D 的合成，尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果。但需注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。
③规律运动
④戒烟
⑤限酒（大量饮酒：啤酒1斤、葡萄酒3两、白酒1两）
⑥避免过量饮用咖啡
⑦避免过量饮用碳酸饮料、可乐
⑧尽量避免或少用影响骨代谢的药物