健身房会员遭遇意外伤害的次数可被忽略，但从门店经营来说，仅一次意外事件就会产生难以估量的负面影响。近年来，健身房猝死事件时有发生，究其原因多数在于未积极采取应急措施，以及未主动警示安全风险。常州的健身馆在急救方面做得如何？记者走访了从常州多家体育健身馆一探究竟。
配备急救设备对于体育馆来说并不现实
在急救常识中，我们经常可以听到“黄金4分钟”这个词，只有在最佳抢救时间的“黄金4分钟”内，利用自动体外除颤器（AED）对患者进行除颤和心肺复苏，才是最有效制止猝死的办法。这么看来，健身场馆配备急救设备AED确实在发生危险时即使救援，但事实确实如此吗？
在记者走访的10家健身场馆中，没有一家健身馆配备急救设备。“这不现实。”常州DSC健身工作室的负责人徐丹青告诉记者，急救设备成本高、使用率低，且需要经过专业培训的人才会使用。“目前据我所知，常州还没有哪家健身馆有AED。”据徐丹青介绍，虽然没有专业的急救设备，但是健身房要求教练掌握急救常识已经是共识。
但是国家目前对于教练掌握急救知识这个问题上并没有强制性规定，因此导致了很多健身房在教练的选择上并没有将急救作为“必考项”。在上海做了8年健身教练去年6月份来常州的小杭（化名）告诉记者，他目前就职的湖塘某健身房在招聘时只是简单问了一下自己的从业经验，根本没有提到急救这块的内容，这和过往自己的招聘经历有着很大的差别。“我的上一家健身房不仅在入职前会考核你的急救知识，在入职之后也会每月演习一次。”小杭看来，基础急救、筛查是健身教练的必修课。“因为会一门急救本领甚至急救常识，真的能在关键时刻救命。”
加班熬夜、工作压力大，需要休息而不是运动
“很多出现运动猝死的人反而都是经常锻炼的人。”冯添从事健身行业已经有15年的时间，他告诉记者，很多人都有“运动量大更有效”的运动误区。运动过量只会导致肌肉痉挛、僵硬、劳损，严重的还可能造成骨折、运动性贫血，甚至导致猝死。“运动是要有度的，要根据自己的情况来调节。”
冯添还透露，现在还有一个特别奇怪的现象，经常熬夜加班、工作压力大的人喜欢来通过运动发泄。“工作特别累后，千万别把锻炼当成休闲，他们要的是休息而不是运动。”
全民健身意识的增强，让越来越多的人走进健身房，但缺少专业知识的普及，也让大家走进了很多运动误区，因此让自己陷入运动风险之中。
“我们会定期给会员做一些安全宣传，普及一些运动常识，看到一些错误的锻炼方式我们也会及时纠正。”泵铁时刻的负责人费凡告诉记者，光他这里的举重器材，他每个月就要“叫停科普”好几个人。“在练肌肉体型时，男士往往选得过重、女性害怕肌肉发达又总是挑选轻的。”力量训练要根据专业教练指导量力而行，循序渐进。器材过重容易造成关节、肌腱、韧带等部位的损害，由于体质差异，女性适度的力量训练会帮助收紧和结实肌肉。
同时，冯添还提醒广大健身减肥人群，不要给自己过度的压力，强迫自己一定要练出几块肌肉或减重多少斤。“过度的压力更容易在心理和生理上造成相反的效果。”冯添解释道，我们感觉到压力时，身体机制会变得更容易囤积热量，而且为了纾解压力，有些人会产生“压力暴食症侯群”，因此保持轻松愉快的心情，对健身很有帮助。
冬日运动前，记得给心脏“把把脉”
不管是茁壮成长的青少年，精力充沛的中青年，还是有心脏基础病的中老年人，如何在冬季享受运动的好处，又避免运动带来的风险？这就需要定期给你的心脏“把把脉”以及“模拟运动演习”，提前发现存在的心血管疾病和运动风险。
很多人觉得冬天容易受伤，其实这是因为冬天气温较低，身体四肢冰冷僵硬，会削弱皮肤弹性。如果突然进行跑步这样的剧烈运动，往往容易出现呼吸困难、心悸、运动障碍等情况。常州市体育医院的运动康复科医生蒋雪红建议，冬季跑步前一定要充分热身。运动前移动手腕、脚踝和其他关节，按压双腿，做一些拉动练习，可以有效避免受伤。
蒋医生还建议，运动时不要喝茶。很多人在运动时不喝白开水，带一壶热茶，但是因为茶碱浓度高，而且茶有利尿作用，容易代谢水分，不能满足身体的补水需求，所以建议冬季运动时携带白开水。
“冬季运动抗风很重要，要穿防风衣服所以抗风很重要。”蒋医生表示，针对中、老年人而言重点强调保暖，尤其头部、颈部的保暖。头、颈部看似面积并不大，但实际在户外活动中会散失超过身体总散热30%以上的热量，而户外运动往往只有达到一定的量才可能产生效果（中老年人背心微汗即可，切忌大汗淋漓），所以建议运动时佩戴围巾和帽子，选择的标准以舒适、保暖、排湿为好，帽子、围巾的材质是抓绒还是棉线则因人而异。
