人民好医生权威健康科普 精彩呈现
四季有阴阳消长，人体的阴阳消长与其相应符合自然变化规律，有助于睡眠养生调节。寒冬阳气下沉，宜早睡晚起，不要过度消耗体内阳气。那么除了与季节相应之外，怎样获得好的睡眠质量呢?
人民日报社旗下新媒体平台“人民好医生”与国家中医药管理局办公室联合推出的“千名医师讲中医”系列访谈邀请到北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师付国兵做客直播间，详细解答了睡眠相关问题。
中医是怎样认识失眠问题的？
中医认为失眠是阴阳失调的表现，人应适应自然规律，日出而作，日落而息，到了晚上睡不着觉，是阴阳失调的表现。晚上阴主令，阳应该入阴。如果到了晚上阳气进不去人体，人会依旧兴奋，表现为辗转反侧、难以入眠。除了入睡困难之外，睡着易醒且醒后不易再次入睡、睡眠质质量差似睡非睡，也可归为失眠问题。
中医治疗失眠有哪些方法？
中医治疗失眠方法非常多，最常用就是吃汤药。先辨证论治，如果是肝气郁结，肝阳上亢睡不着觉，可以使用平肝潜阳安神类的中药。如果是胃不合则卧不安，使用健脾胃的药物。如果是血虚、阴虚导致的失眠，可以适当进补。
除了内服药物之外，针灸、推拿、外敷膏药、泡脚这些方法都可以起到安神、行气、健脾、补胰等作用，达到治疗失眠的目的。
中医助眠操帮你获得好睡眠
1、双脚对搓
人处于仰卧位，双脚掌快速对搓50下，以发热为度。
2、双脚推小腿内侧
脚从膝关节内侧，以脚中间为发力点，向内脚踝方向反复推蹬50下，以发热为度。
3、双手搓耳
双手食指、中指分开，分别放在两侧耳垂下，食指、中指夹着耳朵。同时向上反复搓50下，速度不要快，手法和缓有力，手掌同时也反复搓耳朵，前臂要尽量放松。
4、抱颈转头
双手抱在后脑勺下面，左手在下，右手在上，双手不动，头向左右转动25下，然后头尽力向后仰25下。
每次尽力左右转动，幅度可以大，频率不要太快，和缓有力，好在转动时，手部向上有个力度。
5、梳理头顶
双手握拳微曲，在头顶两侧用微曲的指背关节，以梳头状梳理50下，要和缓有力。