来看看如何提高你的免疫力

2021-12-14 来源：人民好医生

面对疾病，最有效的药物是人的免疫力，同样面对传染性疾病，有人被感染，有人却安然无恙。免疫力的强弱究竟与什么有关？怎样才能提升免疫力呢？

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。人的免疫力有一部分是与生俱来的，另外一部分则需要经过后天不断完善、成熟。

免疫力可分为非特异性免疫和特异性免疫。免疫力按其获得方式的不同可分为：先天性免疫，是人一生下来就有的。如猪瘟在猪群中传播很快，但和人类无缘。这是因为人类天生就不会得这种病；获得性免疫，是人生下来以后在生活过程中自然获得的。

免疫防御：保护机体不受损害，帮助机体防止外来的细菌、病毒入侵，或消灭已入侵的病原体及有害物质。

免疫自稳：不断清除衰老死亡的细胞，保持体内的净化更新。

免疫监视：识别、杀伤并及时清除体内突变细胞，防止肿瘤发生的功能。

现代工业经济发展迅速，有害物质过量排放，使空气、土壤、水源污染，各种自然灾害加剧，超级细菌更是因为人们过度使用抗生素等药物造成。这些都使得人类的免疫力降低。另外，营养过剩造成各种代谢紊乱，体内毒素排泄受阻，诱发心脑血管疾病；日常工作学习节奏快、压力大，负面的心理因素严重困扰着人类的健康。

全面均衡适量营养有助促进免疫功能。人体器官的功能和组织的正常代谢，依赖着必需营养。营养对健康和疾病的防治以及衰老过程有着相当大的影响，尤其与晚年的健康状态更为密切。例如，一些维生素、微量元素是细胞代谢必需原料，都与人体非特异性免疫功能有关。

适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。充足睡眠尤为重要，缺乏睡眠除了影响精神状态，还更容易受到病毒的侵袭。现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。

医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。

虽然医学上确实没有“免疫力”的明确定义，不过可以把“免疫力”理解为抵抗疾病的能力。尽管很多保健品宣称能够提高免疫力，但往往缺乏证据，不足为信。

人的疾病状态是由很多原因造成的，感染性疾病往往有明确的生物致病因素，非感染性疾病就更复杂了，往往是多因一果，而且是长期暴露、累积造成的。人是不是得病，免疫系统的能力高低只是其中一部分原因，而且往往不是决定因素。

免疫系统本身是把双刃剑，它能保护你的身体，也可能会伤害你的身体。如果单纯地增加某种免疫细胞，或者提高某种免疫反应能力，就可能打破这样的平衡，诱发其它疾病。

如果免疫自稳功能过强，会引发自身免疫性疾病，表现为免疫系统攻击自身正常的细胞，比较常见的有红斑狼疮、类风湿、哮喘、甲亢等。

科学家到现在还没有找到任何一种保健品被证实可以增加免疫力，降低感染风险。因此，宣称能增加免疫力的保健食品，实际上没有什么作用。

目前的确有少量药物（如免疫球蛋白等），可以帮助那些免疫系统功能受到抑制的患者，提高免疫能力。然而这些药物都有严格的适应证，针对特定的患者，并不适合普通人。是否需要使用免疫调节类的药物，需要临床医生的诊断，并在医生监护下使用。

疫苗能帮人们提高对相应疾病的抵抗力，而不是提高了“免疫力”。疫苗接种对传染病预防效果可靠，安全风险低，对接种对象的健康成本效益最大，是各国政府着力保障的基本公共卫生服务。