“阳光维生素”可以让您远离郁闷！

大家都会有这样的感受，春光灿烂令人心情愉悦，可每当夏日退去，人们或多或少会有一种莫名的悲秋伤冬之感慨，特别是阴霾笼罩的日子，更是让人郁闷不爽！如果一个冬天都快乐不起来的话，那很可能是体内缺乏“阳光维生素”——维生素D。众所周知，维生素D具有调节钙、磷代谢，促进骨骼生长，调节细胞生长分化，调节免疫功能；近期国外多项研究结果显示，缺乏维生素D可能会引发情绪抑郁，并且发现在抑郁症状越严重的抑郁症患者体内维生素D含量越低。

一、维生素D的来源

1、人体自身合成：由于人体皮肤下储存有胆固醇衍生物7-脱氢胆固醇，在日光或者紫外线的照射下，皮下的7-脱氢胆固醇会转变成维生素D，在肝脏及肾脏羟化之后，形成1,25-二羟维生素D3，变成活性维生素D3，增强机体对钙和磷的吸收；

2、从膳食中摄入：主要来自鱼、蛋黄、动物肝脏、牛奶等。

二、哪些人容易缺维生素D

1、日照不足者

长时间在室内、矿工、上夜班等人员都是高危人群；

2、过度防晒者

穿防晒衣、面罩、涂抹防晒霜和化妆品会隔离掉大量的紫外线，紫外线无法和皮下的7-羟胆固醇接触，导致维生素D合成受限；

3、素食和有消化系统疾患者

维生素D是脂溶性的，适量摄入脂肪可促进人体对维生素D的吸收利用，素食、胃肠道和肝胆疾病会影响维生素D的合成和吸收；
4、高龄老人

随着年龄增长，皮肤合成维生素D的能力减弱，再加上高龄老人外出接触阳光的机会减少，更易导致维生素D缺乏。

三、防治措施

1、增加户外活动、常晒太阳；

2、注意摄取富含维生素D的动物肝脏、鱼、蛋黄、香菇等食物；

3、防治影响维生素D合成和吸收的消化系统疾患。