把吃出来的大肚腩吃回去

随着全民生活水平的提高，肥胖人群也是越来越多了，肥胖也是和平时生活习惯，饮食习惯有关系的，肥胖的人群都喜欢吃油腻油炸食物，而且吃饭是没有规律的，时间一长，得不到有效的锻炼，就会导致肥胖。肥胖最多的危害是可导致一系列严重的合并症，比如高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等，这些疾病都是人类健康的主要杀手。

肥胖的危害，相信大家都基本了解了

关于减肥，有太多太多的成功案例，各类减肥产品层出不穷。

总有人发出这样的感慨：“为什么有的人天天特别能吃却不胖？而我喝凉水也长肉呢？”

这就来到咱们要谈的问题：如何科学的吃，健康的吃，把吃出来的大肚腩吃回去！

这里面要注意两个问题，第一要看吃的食物种类和总量，第二要看个人的基础代谢。

基础代谢是维持生命最基础需要的能量。这里面主要包括呼吸、心跳和体温等。

科学的减肥，就是在保证维持生命健康的情况下进行减肥

简单用一句话来总结就是：基础代谢是多少，每天就吃多少，不能多也不能少。

基础代谢率计算方式有很多种，常用且最为简便的计算方法是：女性基础代谢率=661+9.6×体重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年龄；男性基础代谢率=67+13.73×体重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年龄。

1、不过度节食

为什么很多人狠下心来，拼命节食，只是为了瘦得更快。实际上不少明星为了拍摄角色的需要也是这么做的。初期效果不错，但是随着一段时间进入我们平时说的“平台期”，不再瘦下去。这是因为身体启动了保护机制，降低了基础代谢。反而对减肥不利，所以，不建议大家每天摄入热量明显低于基础代谢。另外一个很重要的原因，过度的节食，饥饿感变得尤为剧烈，一天两天三天，一月两月三月，初期能够看到明显的效果，也许你有胜利的喜悦支撑可以坚持下去。随着身体的自我调整，进入“平台期”，一面是辛苦的饥饿煎熬，一面是丝毫不动的体重，很多人就绷不住了，彻底地放弃之前的努力，反弹是必然的。

2、记住“两个七”

第一个七，饭吃七分饱。

学会吃，很关键。吃饭还得学？估计很多人都笑了。还真有学问。吃饭讲究七分饱，是有科学依据的，因为有人做过研究，七分饱正是满足身体正常需要的量。吃饭不要过快，容易吃得过饱。如果把吃饭比喻成100米跑步，要求你到70米时候停下，如果你跑得过快，可能就到达了100米，甚至超过了100米。

因为胃给大脑一个“饱”的信号是有时间延迟的。吃得慢就是给它这个刹车的机会的。

第二个七，七分靠吃，三分靠运动

这里要提到一个词“食物热效应”，食物热效应指的是身体消化食物所消耗的热量，其中，食物中蛋白质的食物热效应是30%。也就是说，你吃100千卡的蛋白质，身体为了消化它，要消耗30千卡，实际上你只吸收了70千卡的热量。而你喜欢吃的精细碳水则热效应最低。不打折和打七折，显而易见。

所以，在减肥过程中，要尽量保证足够的蛋白质的摄入。

食谱举例：

早餐：一杯牛奶、一个水煮鸡蛋、一份燕麦片、一根黄瓜。一个苹果十点左右吃。

午餐：粗杂粮饭或者白米饭半碗（拳头大小）鸡胸肉、清蒸鲈鱼半条，西蓝花、菠菜不限量

晚餐：炖冬瓜、炖黄豆芽、青萝卜、黄瓜、鸡蛋白1-2个。

3、运动重要不重要？

假如你从事体力劳动实际上并不需要再进行额外的运动。假如你喜欢宅，那你就需要动起来。注意动起来，不是要你花钱去健身房，去跑步，去打球等等。这里的“动”指的是“能走不站，能站不坐，能坐不躺”，做做家务，拖拖地都是运动，都在消耗热量的。这些当然适用于一些初期过度肥胖的朋友。随着身体的逐渐适应，还是鼓励走出家门，面向阳光，游泳快步走和骑单车是比较推荐的有氧运动。

4、睡眠

有证据表明一个人的睡眠质量，非常严重地影响到她的减肥效果。

有的人或许说“我不睡觉，那不是应该消耗更多的热量，更能减肥吗？”

睡觉本身不能减肥，但睡眠和昼夜节律会影响血浆瘦素水平，从而认为夜间工作者或睡眠不足者，是因为改变了血浆瘦素水平而多发肥胖。所以经常熬夜，那你不但不会减肥，甚至还会长肥肉。

建议大家在子时（11点）来临前睡觉。

好啦，我是许加友医生，一名不止会做减肥手术，还会科普的外科医生。

祝大家“把吃出来的大肚腩吃回去”