跑步机真的能减肥吗？

跑步机是众多运动器材中较为容易上手的一款器械，也是众多家庭中接受程度较高的一款产品。然而这款产品的平价却参差不齐。比如大行晾衣架、攒灰器、大行障碍物等等。其原因是真的效果太差吗？其实不是，主要还是因为每个人对于运动、健身、减肥的需求紧急程度不同，找各种理由减少或者直接略过锻炼。

有的人会对减肥有想法，但又不是很紧迫。卖了跑步机后又不去坚持使用，使用也并非按照科学的方式去用，只是随意使用三五分钟就结束了。这又能够有什么效果呢？

那么跑步机到底能够起到什么效果呢？

这需要因人而异。大基数（体重高者）减肥用跑步机一个月能降下来的体重肯定比小基数（体重低者）的要多。在跑步机上慢走不会有什么大的减肥效果，肥胖的主要原因就是体内脂肪推积，消耗的远远小于摄入的能量，要想瘦身减重，就必需要燃烧堆积脂肪，让身体的能量代谢处于平衡状态，而在跑步机上缓慢走路并不会让身体有很大的能量代谢，所以不能减肥。

但是快速行走却能让手臂和脚部肌肉都紧张起来，加大能量代谢，有较好的减肥效果。一般来说，在同样控制饮食的情况下，大基数减肥人群使用跑步机一个月能减下来6-10斤是比较快的了，小基数差不多一个月会减掉2-5斤左右。

跑步机有那些使用技巧？

先慢跑3分钟，然后增加速度并保持2分钟（如果最后感觉气喘吁吁就正合适）。走30秒。再重复一遍这个流程，但要把慢跑时间减少为2分钟，快跑时间延长到3分钟。再走30秒。再重复一遍。整体持续40-60分钟。最后，走一小段让自己平静下来。

当然单纯依靠跑步机是不够的，还需要合理的休息及饮食控制，才能让身体机能不受损伤的情况下科学的降低体重。