人民好医生权威健康科普 精彩呈现
生活节奏加快、饮食习惯不良、作息紊乱，让无数人出现便秘、失眠、焦虑、肥胖、脱发等健康问题，又苦于难以改善。这就导致很多人对“排毒”“清宿便”“增强免疫力”等产品毫无抵抗力，尤其是中老年人，认为这可以将身体的“毒”全都带走，让身体恢复健康。
表面看，有些产品效果确实很好，便秘的问题一下就解决了。但是这样的通便方法真的对身体有好处吗？长期便秘该怎么解决？
大肠黑变病又称为大肠色素沉着症，是一种具有黑色或棕褐色色素沉着的非炎性、良性可逆性病变。其实大肠黑变的现象早在1835年就有科学家发现了。1928年，科学家首次提出“蒽醌类药物”和它有关。蒽醌类物质对肠道有强烈刺激，因此“通便”效果确实好，但这种物质对大肠的刺激也是非常大的。目前，长期滥用口服泻药是公认的引起大肠黑变的主要原因。
从饮食结构上来说，要摄入足够的膳食纤维(≥25 g/d)，这也是防治慢性便秘的基础，可多吃一些富含可溶性纤维、维生素和水分的新鲜果蔬，如白菜、芹菜、萝卜、火龙果、猕猴桃等；也有一类因为控制饮食，比如节食或者不吃主食，不吃油脂食物而引起便秘的患者，这部分患者可能是为了减重，可能是因为血脂偏高而控制饮食，或者是消化功能差不能吃肉类，这种情况同样会导致便秘，因此饮食均衡、保证碳水和脂肪的摄入也是很必要的。然后还要摄入足够的水分，养成定时和主动饮水的习惯，不要在感到口渴时才喝水，我们成年人每天饮水量以1500～1700 ml为宜，每次50～100 ml，推荐饮用温开水或淡茶水。
开展合理运动，帮助刺激肠道蠕动，利于肠道排便，尤其对久病卧床或运动量少的老年人更有益，改变静止的生活方式，避免久坐，每天有30-60min的活动和锻炼散步、拳操等运动形式不限，以安全（不跌倒）、不感觉劳累为原则；卧床或坐轮椅的老人可通过转动身体，挥动手臂的方式进行锻炼；要注意的是运动要以安全、不感觉劳累为原则，散步、慢跑、做体操等形式可自行选择。
按摩法：每天睡醒和睡前，取仰卧位，双腿屈曲，双手重叠做顺时针腹部按摩，每次约10分钟。
提肛法：吸气时肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松，反复多次。
建立正确的排便习惯，养成每日定时排便，利用生理规律建立排便条件反射；最好在每日晨起定时去厕所，因为结肠活动在晨醒餐后最为活跃，建议患者在晨起或餐后2 h内尝试排便；此外，要养成集中精力排便的习惯，减少外界因素的干扰，上厕所不要抱着书或者手机的来分散注意力，养成排便时间延长的不良习惯；老年人最好采用坐式便器，以免排便久蹲及用力排便而致虚脱，身体前倾约30-45度，用科学的姿势排便。
如果以上三种方法都不能解决问题，则需要及时求助专业医生。
资料来源：①北京青年报——《通便产品真的会导致黑肠！这个物质有危险》
②人民好医生——《这些习惯会引起便秘 日常这样调护助您缓解！》