学会这11招，你也能成为情绪的主人

众所周知，情绪是最需要控制但也最难控制的。学会这11招，做情绪的主人！

1.认知行为疗法。认知行为疗法是在20世纪60年代出现的一种心理治疗方法，该治疗方法认为，个体的情绪并非来自事情本身，而是来自于个体对该事情的看法、评价和解释等。因此，要想改变个体在面对某件事情时表露出的情绪，就要改变个体的认知结构，使其重新评价自己和外界事物。

2.正念练习。个体在进行这种练习时，只需要认真体会自己当前的想法、感觉、情绪，而不对其做任何评价，这样能够使心情得到平复和放松。

3.改变环境。生活环境会对“情绪风格”产生影响，如果生活在安静、稳定的环境中，一个人的“情绪风格”也更倾向于保持安静、稳定；如果经常与积极、乐观的人待在一起，一个人的“情绪风格”也更倾向于积极、乐观。因此，大家可以有意识地改变自己的生活环境。

4.独自静坐。静坐时尽情释放自己的思绪，细细感受脑海中浮现的念头。这能帮你净化心灵，充满活力。

5.和伴侣一起看日落。和爱人一起沉浸于大自然的美丽中，能让人变得心态平和。

6.给别人写封感谢信。这能让人感受到周围亲人、朋友的重要，学会感恩。

7.看看年代久远的家庭相册。过去的经历会让你充满爱的回忆，学会热爱、珍惜生活。

8.与孩子一起玩耍。这有助于你保持纯真，让快乐变得简单。

9.和爱人一起提前10分钟上床。10分钟里，你们可以相互拥抱，感受彼此的爱与亲密。

10.洗个热水澡。研究表明，洗澡可以帮助治疗精神创伤。

11.尽情跳舞。听着喜欢的音乐，尽情地摇摆跳动，彻底放松一下吧。