老年朋友留住肌肉就等于留住了青春，为什么这样子说呢？下面我来介绍一种叫作老年肌肉减少症，就可以解释清楚了。
老年肌肉减少症即老年肌少症是指因持续骨骼肌量流失、强度和功能下降而引起的综合症。肌少症是与增龄相关疾病，是环境和遗传因素共同作用的复杂疾病，多种风险因素和机制参与其发生。
一、肌少症的发病机制
1、运动减少: 增龄相关的运动能力下降是老年人肌肉量和强度丢失的主要因素；
2、神经-肌肉功能减弱；
3、增龄相关激素变化: 肌少症时， 身体和肌细胞内脂肪增加，这与胰岛素抵抗有关；
4、促炎性反应细胞因子: 老年人炎性反应细胞因子长期增高是肌少症的重要危险因素；
5、肌细胞凋亡；
6、遗传因素；
7、营养因素。
二、临床表现
1、走路缓慢、活动障碍：行走没劲；
2、握力下降：毛巾拧不干，瓶盖拧不开；
3、虚弱、疲乏：总感觉累，容易跌倒、骨折；
4、可能伴发相关并发症：压疮、肺炎、心血管疾病等。
三、如何防治
目前，治疗肌少症还没有什么特殊药物。防治策略首推营养干预和运动干预。有研究表明，抗阻运动同时补充蛋白质和维生素D是改善老年肌少症的有效措施。
1、保证蛋白质摄入
老年人蛋白质摄入量为1.2g/（kg.d），维持体重的稳定，以优质蛋白质为主，包括植物蛋白（大豆、豆腐、腐竹、豆浆、豆干等）和动物蛋白（牛奶、鸡蛋、禽肉、猪牛羊肉、鱼虾等）。如果老年人食欲下降、消化吸收能力减退，可考虑补充乳清蛋白。
2、当血清25（OH）D3低于正常范围时，补充维生素D以改善肌肉的含量和功能，可通过增加户外运动促进维生素D的合成或适当增加维生素D含量高的食物。适量进食富含抗氧化营养素的深色蔬菜、水果等，可预防肌肉衰减的发生。
3、老年人要坚持有氧运动、抗阻运动和全身协调运动，如坐位抬腿、静力靠墙蹲及拉弹力带等，以有效改善肌肉质量、力量和躯体功能。
