怎样锻炼能缓解膝关节疼痛？

1.坐姿提臀

锻炼者坐在木椅上，将双脚背固定于床沿或者桌边，向上抬臀部，每次起落约10次，每天坚持1-2次。此项锻炼适合办公室年轻白领人群。

2.屈趾抓地

锻炼者着鞋，脚趾在鞋内弯曲抓地，同时可以屈伸踝关节，每日反复多次。此项锻炼适宜各年龄段人群，在夏天锻炼尤为合适。

3.拍打按摩

锻炼者取坐姿，用手拍打膝关节上方的股四头肌部位，增加股四头肌的收缩能力，注意不要拍打膝关节；手掌掌心扣住同侧膝关节，五手指自然下垂做“点压”按摩动作。此项锻炼适宜各年龄段人群。

4.深蹲压臀

锻炼者下蹲后将臀部下压小腿部，尽量做到双脚脚跟不离地，双手环抱膝关节，停顿2、3秒钟，然后大腿和臀部用力使身体回复到直立。锻炼中，每次可以视个人情况起立、下蹲多次，次数不限。此项锻炼适宜年轻人、中年人。