运动要有恰当方式

一场疫情让人们更加意识到健康的重要，越来越多的人开始加入到运动健身的行列，但不恰当的锻炼方式会对身体造成损害，导致疾病发生甚至危及生命，尤其在进行户外运动锻炼时更是要注意。

根据身体状况选择适合运动

合并心脑血管疾病的中老年人不适合参加跑步、登山等节奏快的运动，可能导致心率加快，心脏负荷增加，从而诱发心梗、脑血管疾病的发生，严重者会致猝死，可以选择以慢走为主的锻炼方式。此外，进行登山运动时要适度，不可过量，因为这种运动方式对膝关节负荷较大，长时间、大强度的登山运动会引起膝关节疼痛，造成半月板损伤甚至撕裂，从而影响关节的使用寿命。

不要在闲暇时间集中运动

上班族平时工作忙，压力大，鲜有时间从事自己喜爱的运动，于是每逢周末或假日休息就会进行强度大的运动，但是由于运动时间过于集中、强度大，容易造成肌肉韧带结构损伤，如长时间游泳可导致肩袖损伤，球类运动可导致肌肉拉伤、半月板撕裂、踝关节扭伤甚至交叉韧带损伤等。做运动应循序渐进，由低强度逐渐过度到高强度，一次运动时间不要过长，运动间歇要注意休息。

不要越痛越练

人们在进行户外运动后经常会出现肩、膝、腰等关节、身体部位的疼痛感，大部分人会认为是锻炼有效的结果，于是继续增加运动强度，以求达到更好的效果，结果疼痛感与日俱增，出现“越痛越练，越练越痛”的恶性循环。遇到此类情况应减少运动量，待疼痛缓解后再开始进行锻炼，如果疼痛感持续加重，需要及时就医，避免不恰当的锻炼方式导致病情加重。