每周两三次有效运动足矣

运动过多或过少，都不利于健康。认识自己，估计出自己能承受的运动量，是每个人在开始运动前都要做的事。

那么如何控制运动量呢？根据人体运动能力的积累和疲劳消除的原理，一般认为每隔2至3天进行一次强度适中的有效运动是比较合适的。也就是说，一周进行2到3次有效运动就可以了。

什么是有效运动呢？对普通人来说，可以把疲劳感作为比较好的衡量指标。如果不达到一定程度的疲劳，人体的运动系统就不能得到真正的锻炼。但如果过于疲劳，也容易造成运动损伤。所以要学会找到身体的疲劳点，达到疲劳点的运动就是有效运动。

如果你在运动中出现了口干、心跳加速、头晕、嗓子眼冒烟等情况，这时身体其实在提示你：该喝水休息一下了。如果休息5到10分钟感觉恢复了，说明刚才是到疲劳点了。这就是比较简单的判断办法。