人民好医生权威健康科普 精彩呈现
近日，北京大学第六医院副研究员范肖冬在做客人民日报社旗下新媒体客户端“人民好医生”时，和广大网友们介绍道：“对于焦虑症患者而言，要想不反反复复地吃药，改变自己对于事物的认知是一个很好的办法，这种认知的改变不是说灌输一个道理，而是改变过于追求完美的性格特点。有这种性格特点的人往往: 1、做事特别认真，事前有规划、预演和准备，事后有检查、确认和反思，事无巨细、凡事亲躬。2、做人特别谨慎，拘束自己的一言一行，处处替别人设想，生怕别人为难、不满，总是担心给别人带来麻烦和不便。3、要强而敏感，尽管学习成绩或工作业绩经常是第一名或前几名，却时刻体察周围人的眼神、表情、肢体语言、氛围，品味别人言语表达的意思和话外话。无论领导批评了自己，或者表扬了其他人都会令自己寝食难安。这是长年累月塑造出来的习惯，已经成了条件反射。”
在我们日常生活中，想要调整自己的认知，就需要和这种习惯进行对抗。在心理治疗中，有一种认知行为疗法，它在阐述道理的同时还指导来访者做一些训练，例如，如果来访者恐高，那么就训练他先从二楼往外看，当不害怕了，再上三层往外看，逐渐慢慢训练，这是循序渐进的过程。这种训练方法需要在专家的指导下设置分解的目标，可以第一步先把自己容易感受到紧张的问题写下来，比如说害怕坐地铁、不敢上飞机、不敢在人前讲话、不敢考试等等，把这些问题归类，然后再分级，由导师指导着，一步一步进行脱敏，好像对牛奶过敏，一次喝一小勺，做成阶梯，从易到难一点一点进行治疗。
我们在临床实践中发现，许多焦虑症患者存在反复发作，是因为患者一旦好了以后，不愿意再去正视这件事情。有的人好了以后，并不想回忆那段艰难时间，一旦症状缓解，会觉得有一个人生的飞跃，会觉得突然明白了很多道理，前一段只是自己想不开，现在想开了，再也不会复发了。其实这是一种错误的自我认知，患者以为不会再犯了，直到某一天，突然又复发，患者便会一下跌到谷底里，这时候，患者才能认真地来调整自己的认知。所以，如果真的认识到这一点，在平常去系统的针对自己的这些弱项或者容易导致复发的因素进行再塑造和改建，焦虑的情况，会慢慢变好。此外，焦虑症患者需要宽容自己的症状，每个人都不是完美的，要学会对自己的症状宽容，有一种说法是，所谓“治愈”不是你不再有症状出现，而是这些症状都不再重要，不再困扰你。