人民好医生权威健康科普 精彩呈现
由秋渐入冬，天气变冷，影响老年人的身体活动能力。加上雨雪多，地面湿滑，增加老人摔倒的风险。
对老年人而言，跌倒不是一件小事。今天，和大家聊聊老人预防跌倒的那些事。
跌倒是老年人受伤的主要原因，是65岁及以上老年人伤害的首位死因，是导致老人创伤性骨折的第一位原因，也是老人因伤到医疗机构就诊的首要原因。
生理性因素 衰老可导致身体平衡能力下降、肌肉力量变弱等机能改变，是增加跌倒风险的重要因素。
健康状况 眼部疾病、骨骼关节疾病、认知障碍等疾患，作用于中枢神经系统等系统的药物，同时服用多种药物会增加跌倒风险。
行为因素 穿鞋底不防滑、鞋跟较高的鞋，不合身的衣裤，行为动作过快，进行不适合身体条件的运动等行为会增加跌倒的风险。
环境因素 地面湿滑、不平、有障碍物，照明不足，起身时缺乏支撑物，家具过高、过低或摆放不合适等，是导致老年人跌倒的常见环境因素。
4个生活环境是比较容易摔倒的：一是冬天过早出去晨练;二是早上去农贸市场买菜，特别是经过有积水的地方时;三是洗澡时，特别是在没有放置防滑垫等防滑措施的淋浴间;四是半夜夜尿时，这些场合都需要老年人特别多加注意。
不要慌张，要积极自救。如果老年人跌倒，首先要保持冷静，不要慌张。不要着急起身，先自行判断有无受伤，受伤部位、程度，能否自行站起等。
经尝试后，如自己无法起身，不要强行站起；可以通过大声呼喊，打电话，敲打房门、地板、管道等物品发出声音求助，但要注意保持体力。在等待救助期间，可用垫子、衣物、床单等保暖。
如伤势不重，自我判断可以自己站起，首先应先将身体变为俯卧位，利用身边的支撑物慢慢起身，不要盲目突然站起，以免加重伤情。起身后先休息片刻，部分恢复体力后再寻求救援或治疗。
无论跌倒后受伤与否，都应告知家人和医务人员，并根据情况进行进一步检查。
老人跌倒了，是否要“扶”？救助跌倒老年人时，先判断伤情，再提供科学帮助。救助时首先判断老年人的意识、呼吸、有无骨折、大出血等伤情，避免因盲目扶起伤者而加重损伤。不能猛烈晃动伤者，注意给老年人保暖。
受伤的老年人如意识不清、伤情严重，请立即帮助拨打急救电话；如老年人意识清醒，可给予安抚、宽慰等心理支持。
如果施救者具备一定的急救技能，可以对受伤老年人进行初步救治。如果不具备急救技能，可寻求他人救助，提供力所能及的帮助。
1. 要提高预防老年人跌倒的意识
2. 正确认识和适应衰老，主动调整日常行为习惯 比如日常生活中放慢速度，不要着急转身、站起、开房门、接电话、去卫生间等。
起床、行走不宜太快。遵循3个30秒原则：起床时先侧卧30秒，然后缓慢起身，床旁坐30秒后无头晕方可站立，站立30秒后无头晕、胸闷等不适方可缓慢行走。
3. 加强平衡能力、肌肉力量、耐力锻炼有助于降低老年人跌倒风险。
4. 穿合身的衣裤，穿低跟、防滑、合脚的鞋有助于预防跌倒发生。
5. 科学选择和使用适老辅助器具，主动使用手杖。在专业人员指导下，选择和使用适合自己的辅助工具，包括：手杖、助行器、轮椅、扶手、适老座便器、适老洗浴椅、适老功能护理床、视力补偿设施和助听器等。
6. 老年人外出时，养成安全出行习惯。
7. 进行家居环境适老化改造，减少环境中的跌倒危险因素。
8. 防治骨质疏松，降低跌倒后骨折风险 骨质疏松是老年人常见的一种全身性骨骼疾病，会增加跌倒后骨折的风险。
（综合人民网、中工网、中国疾病预防控制中心）