准妈妈孕期体重管理

妈妈孕育胎儿，胎儿在妈妈的滋养下一天天长大，成为一个有思想有感情健康健全的新生命，这是一个神圣而伟大的过程。随着人类文明的进步，社会越来越关注孕期准妈妈和胎儿这一特殊群体的身心健康，为世界迎接一个个健康健全高质量的新生命做着不懈努力，科学管理孕期体重便是其中一个重要话题。

随着人们生活水平的日益提高，高脂高糖高热量的食物不经意间就会摄入过量，加之运动减少，准妈妈体内脂肪大量堆积，造成孕期肥胖率不断升高，各种妊娠并发症高发，严重影响了妈妈和胎儿的健康。另一方面，许多准妈妈由于过度担心肥胖，刻意节制饮食，反而导致了孕期营养不良、早产，胎儿发育不良、抵抗力低下等一系列问题。那么怎样才是科学的孕期体重呢？

首先，随着胎儿在妈妈体内一天天的长大，包括一系列胎儿附属物（胎盘、羊水、脐带等）的增长、母子血液的增加等，孕期体重增加是再正常不过的事。一般来说，孕早期，胎儿很小，几乎没有重量，母体子宫也不大，妈妈体重增长不明显；孕中期，胎儿生逐渐长大，妈妈体重也开始逐渐增长（控制在每周0.5公斤），直至孕末期；在孕末期可能会出现一个体重增长的高峰，这是由于胎儿体重增长所致。

根据BMI（体重（kg）/身高（m）2）进行体重增长监测则更为精确，研究建议，如BMI≤18.5，孕期增重应在12.5~18kg，孕中期每周增加500g；18.5≤BMI≤24.9，孕期增重为11.5~16kg，孕中期每周增加400g；25≤BMI≤29.9，孕期增重7~11.5kg，孕中期每周增加300g；BMI≥30者孕期增重为5~9kg。

在了解了自身情况后，准妈妈们可以自己准备一台体重秤，每周自我监测体重，也可以定期到医院进行体重管理。同时在整个孕期，准妈妈们也应该通过适当运动和合理的膳食来控制体重，增加营养。

特别提醒各位准妈妈们：1.少吃甜食和油炸食品，这类食物高糖高脂高热量，不仅不利于体重管理，而且营养价值较低，增加了健康风险；2.多吃果蔬、粗粮等，这类食物不仅富含丰富的矿物质和维生素，其中富含的膳食纤维也可以促进肠道蠕动，有助于健康；3.多喝水，水分是组织生长必不可少的重要成分，应少喝糖饮料，多以白开水、鲜榨果汁、豆浆、淡蜂蜜茶等补充；4.多吃肉蛋奶豆类，这类食物含有对人体的优质蛋白，是保障母体健康和胎儿正常生长发育的重要环节；5.少吃多餐，孕期因子宫增大，会占据部分胃的位置，当孕妇单次饮食过多，胃部膨胀，上抬膈肌，挤压心脏，易出现心慌，上不来气的感觉。孕妇每餐不必吃太饱，6~7成饱为好，同时为了满足机体和胎儿生长的需要，可以增加每日餐次，既保障了营养需求又不会导致体重失控和难受。

最后，预祝每一位准妈妈孕期都平安顺利，孕育一个健康可爱的新生命！